Mollets Assis À La Barre
L'exercice 0088 est un exercice pour les mollets et les jambes qui utilise une barre et un banc plat pour développer une qualité d'entraînement utile grâce à un mouvement contrôlé. Les mollets assis à la barre sollicitent les mollets avec les genoux pliés et une barre reposant sur les cuisses. L'objectif principal est d'effectuer chaque répétition avec suffisamment de contrôle pour que la zone ciblée, la posture et la respiration restent constantes de la première à la dernière répétition.
L'accent est mis principalement sur les mollets, tandis que le soléaire et les gastrocnémiens aident à la stabilité et à une exécution propre. En termes d'anatomie, le travail principal se concentre sur le soléaire, avec l'aide du gastrocnémien et du tibial postérieur. La position assise met l'accent sur le soléaire car les genoux restent pliés.
Une bonne série commence par la mise en place, car la position de départ détermine si le reste de la répétition semble stable ou précipité. Asseyez-vous sur un banc plat avec la plante des pieds au sol et la barre reposant sur vos cuisses. Tenez la barre fermement avec les deux mains. Abaissez lentement vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets. Gardez le corps organisé avant de bouger afin que les muscles sollicités puissent guider l'exercice au lieu de laisser l'élan prendre le dessus.
Au cours de la répétition, utilisez les instructions comme des repères de coaching directs plutôt que d'essayer de forcer une amplitude plus grande que ce que vous pouvez contrôler. Levez vos talons aussi haut que possible et contractez vos mollets en haut. Redescendez sous contrôle et répétez. Redescendez sous contrôle et répétez.
Le meilleur effet d'entraînement provient de répétitions propres et reproductibles plutôt que de se précipiter pour un nombre plus élevé. Placez un coussin ou une serviette sous la barre si elle appuie sur vos cuisses. Utilisez une petite plateforme sous vos orteils si vous souhaitez un étirement plus profond. Faites une brève pause en haut de chaque répétition. Évitez de rebondir en position basse.
Utilisez l'exercice 0088 dans la partie de l'entraînement où une technique ciblée et une tension contrôlée correspondent à votre objectif, comme un échauffement, un bloc accessoire, une séance de renforcement ou un circuit de force ciblé. Gardez vos pieds stables et vos genoux pointés vers l'avant. Oui. Une plateforme peut augmenter l'étirement, mais elle est facultative si vous pouvez garder le mouvement contrôlé.
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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc plat avec la plante des pieds au sol et la barre reposant sur vos cuisses.
- Tenez la barre fermement avec les deux mains.
- Abaissez lentement vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets.
- Levez vos talons aussi haut que possible et contractez vos mollets en haut.
- Redescendez sous contrôle et répétez.
- Gardez la barre stable sur vos cuisses tout au long de la série.
- Faites une brève pause dans la position basse étirée uniquement si vos chevilles sont confortables.
Conseils et astuces
- Placez un coussin ou une serviette sous la barre si elle appuie sur vos cuisses.
- Utilisez une petite plateforme sous vos orteils si vous souhaitez un étirement plus profond.
- Faites une brève pause en haut de chaque répétition.
- Évitez de rebondir en position basse.
- Gardez vos pieds stables et vos genoux pointés vers l'avant.
- Utilisez un rembourrage sous la barre si elle appuie inconfortablement sur vos cuisses.
- Soulevez en poussant sur la plante des pieds au lieu de basculer sur les bords extérieurs.
Questions fréquemment posées
Quel muscle du mollet la version assise sollicite-t-elle ?
La position assise met l'accent sur le soléaire car les genoux restent pliés.
Puis-je faire cela sans machine à mollets ?
Oui. Une barre sur les cuisses fonctionne comme une configuration simple pour les mollets assis.
Dois-je utiliser une plateforme sous mes pieds ?
Une plateforme peut augmenter l'étirement, mais elle est facultative si vous pouvez garder le mouvement contrôlé.
Où la barre doit-elle reposer pendant les mollets assis à la barre ?
Placez-la sur le bas des cuisses près des genoux, avec un rembourrage si nécessaire, afin qu'elle charge les mollets sans glisser.
À quelle hauteur dois-je lever mes talons ?
Levez aussi haut que possible en poussant sur la plante des pieds tout en gardant les genoux stables et la barre contrôlée.
Dois-je faire une pause en bas ?
Un bref étirement contrôlé peut être utile, mais ne rebondissez pas depuis le bas du mouvement.
Pourquoi est-ce que je ressens une pression sur mes cuisses ?
La barre peut avoir besoin d'un rembourrage ou d'une meilleure position. Utilisez un coussin, une serviette ou une charge plus légère pour que la configuration reste confortable.
