Curl Concentré Assis Avec Barre Et Prise Serrée

Le Curl Concentré Assis avec Barre et Prise Serrée est un exercice avancé pour les biceps qui cible les muscles brachial, brachioradial et biceps. Cet exercice offre une contraction intense et ciblée des biceps, ce qui aide à développer la force et la taille de la région du bras supérieur. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une barre et d'un banc plat. Commencez par vous asseoir sur le banc avec les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains rapprochées, à quelques centimètres l'une de l'autre. Reposez vos avant-bras sur vos cuisses, laissant la barre pendre devant vous. En gardant vos bras supérieurs immobiles, pliez lentement la barre vers votre poitrine, en vous concentrant sur la contraction des muscles biceps. Maintenez la position contractée pendant un bref moment, en serrant les biceps, puis abaissez lentement la barre pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité. Le Curl Concentré Assis avec Barre et Prise Serrée est bénéfique pour ceux qui cherchent à développer la force et la taille des bras supérieurs. Il met davantage l'accent sur la longue portion du biceps, contribuant à créer un pic dans le muscle. Choisissez un poids approprié qui vous met au défi sans compromettre la forme, et échauffez-vous toujours correctement avant de tenter cet exercice pour éviter les blessures. Avec une pratique régulière, cet exercice peut contribuer à des biceps bien développés et définis.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc avec les pieds fermement posés au sol et tenez une barre avec une prise en supination, les mains rapprochées.
• Reposez vos coudes contre vos cuisses, juste au-dessus des genoux, et positionnez vos bras supérieurs parallèles au sol.
• Gardez le dos droit et engagez vos muscles abdominaux pour la stabilité.
• Expirez et pliez la barre vers le haut, en contractant vos biceps pendant que vous soulevez le poids.
• Continuez le mouvement de flexion jusqu'à ce que la barre soit proche de votre poitrine, en maintenant un mouvement contrôlé.
• Faites une pause un bref moment au sommet du mouvement pour maximiser la contraction de vos biceps.
• Inspirez et abaissez lentement la barre pour revenir à la position de départ, en permettant à vos bras de s'étendre complètement.
• Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, en maintenant une bonne forme tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une bonne technique pour cibler efficacement les biceps.
• Augmentez progressivement la charge pour continuer à stimuler vos muscles.
• Maintenez un mouvement contrôlé et lent pour maximiser l'activation musculaire.
• Assurez-vous que votre dos est droit et soutenu pour éviter des tensions inutiles.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
• Expirez pendant la phase de levée et inspirez pendant la phase de descente.
• Diversifiez vos exercices de biceps pour travailler les muscles sous différents angles.
• Augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries à mesure que votre force progresse.
• Échauffez-vous correctement avant l'exercice pour réduire le risque de blessure.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si vous ressentez une douleur ou une gêne.