Good Morning Assis Avec Barre

Partie du corps : Fessiers

Muscle : Fessiers

Équipement : Barre

Le Good Morning assis avec barre est un exercice pour les fessiers, le dos, les jambes et le tronc qui utilise une barre et un banc plat pour développer une qualité d'entraînement utile grâce à un mouvement contrôlé. Le Good Morning assis avec barre est un exercice de charnière de hanche effectué en position assise avec une barre sur le haut du dos. L'objectif principal est d'effectuer chaque répétition avec suffisamment de contrôle pour que la zone cible, la posture et la respiration restent constantes de la première à la dernière répétition.

L'accent est mis principalement sur les fessiers, tandis que les ischio-jambiers, le bas du dos et le tronc aident à la stabilité et à une exécution propre. En termes d'anatomie, le travail principal se concentre sur le grand fessier, avec l'aide des ischio-jambiers, des érecteurs du rachis, du grand droit de l'abdomen et du grand adducteur. Il travaille principalement les fessiers, le bas du dos, les ischio-jambiers et les stabilisateurs du tronc.

Une bonne série commence par la mise en place, car la position de départ détermine si le reste de la répétition semble stable ou précipité. Asseyez-vous sur un banc avec les pieds bien ancrés au sol et une barre reposant sur le haut de votre dos. Contractez votre tronc et gardez la poitrine ouverte. Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches tout en gardant la colonne vertébrale neutre. Gardez le corps organisé avant de bouger afin que les muscles sollicités puissent guider l'exercice au lieu de laisser l'élan prendre le dessus.

Au cours de la répétition, utilisez les instructions comme des repères de coaching directs plutôt que d'essayer de forcer une amplitude plus grande que celle que vous pouvez contrôler. Descendez seulement aussi loin que vous pouvez contrôler sans arrondir le dos. Poussez à travers vos hanches et vos fessiers pour revenir à une position assise droite. Poussez à travers vos hanches et vos fessiers pour revenir à une position assise droite.

Le meilleur effet d'entraînement provient de répétitions propres et reproductibles plutôt que de se précipiter pour un nombre plus élevé. Utilisez une charge légère pendant l'apprentissage du mouvement. Gardez la barre stable sur le haut de votre dos, pas sur votre cou. Ne laissez pas votre poitrine s'affaisser et n'arrondissez pas le bas de votre dos. Déplacez-vous lentement pendant les phases de descente et de montée.

Utilisez le Good Morning assis avec barre dans la partie de l'entraînement où une technique ciblée et une tension contrôlée correspondent à votre objectif, comme un échauffement, un bloc accessoire, une séance de tronc ou un circuit de force ciblé. Arrêtez-vous avant toute amplitude qui provoque une gêne au dos. Il est généralement préférable de l'utiliser comme exercice accessoire léger à modéré car la charnière assise est exigeante. Penchez-vous seulement aussi loin que vous pouvez maintenir une colonne vertébrale neutre et revenir sous contrôle.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc avec les pieds bien ancrés au sol et une barre reposant sur le haut de votre dos.
• Contractez votre tronc et gardez la poitrine ouverte.
• Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches tout en gardant la colonne vertébrale neutre.
• Descendez seulement aussi loin que vous pouvez contrôler sans arrondir le dos.
• Poussez à travers vos hanches et vos fessiers pour revenir à une position assise droite.
• Gardez la barre stable sur le haut de votre dos pendant que vous remontez.
• Réinitialisez votre gainage avant la prochaine charnière lente.

Conseils et astuces

• Utilisez une charge légère pendant l'apprentissage du mouvement.
• Gardez la barre stable sur le haut de votre dos, pas sur votre cou.
• Ne laissez pas votre poitrine s'affaisser et n'arrondissez pas le bas de votre dos.
• Déplacez-vous lentement pendant les phases de descente et de montée.
• Arrêtez-vous avant toute amplitude qui provoque une gêne au dos.
• Utilisez une barre très légère jusqu'à ce que la charnière assise semble naturelle.
• Gardez vos côtes empilées au-dessus de votre bassin au lieu de vous effondrer sur vos cuisses.

Questions fréquemment posées

Que travaille le Good Morning assis ?

Il travaille principalement les fessiers, le bas du dos, les ischio-jambiers et les stabilisateurs du tronc.

Le Good Morning assis avec barre est-il un exercice lourd ?

Il est généralement préférable de l'utiliser comme exercice accessoire léger à modéré car la charnière assise est exigeante.

Jusqu'où dois-je me pencher en avant ?

Penchez-vous seulement aussi loin que vous pouvez maintenir une colonne vertébrale neutre et revenir sous contrôle.

Où la barre doit-elle reposer pendant le Good Morning assis avec barre ?

Posez la barre sur le haut de votre dos comme pour un back squat, pas sur votre cou, et gardez-la stable pendant que vous effectuez la charnière.

Quels muscles le Good Morning assis avec barre cible-t-il ?

Il met l'accent sur les fessiers, les ischio-jambiers et les érecteurs du rachis tandis que le tronc aide à maintenir la position du torse.

Le Good Morning assis avec barre est-il adapté aux débutants ?

Il est plus technique qu'il n'y paraît. Les débutants devraient d'abord utiliser un bâton ou une barre vide et une courte amplitude.

Pourquoi mon dos s'arrondit-il pendant le Good Morning assis ?

L'amplitude est peut-être trop profonde ou la charge trop lourde. Réduisez la charnière et contractez votre tronc avant chaque répétition.