Développé Militaire Assis Avec Haltères

Le Développé militaire assis avec haltères est un exercice composé qui cible principalement les épaules, mais engage également les triceps, le haut du dos et les muscles du tronc. Il consiste à pousser une barre depuis une position assise au-dessus de la tête, ce qui en fait un excellent exercice pour développer la force et la stabilité du haut du corps. Cet exercice se réalise en s'asseyant sur un banc ou une chaise avec un bon soutien du dos, les pieds fermement ancrés au sol. La barre est tenue à hauteur d'épaules avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules. À partir de là, engagez votre sangle abdominale et poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Abaissez la barre à hauteur d'épaules, en maintenant le contrôle et la stabilité tout au long du mouvement. Le Développé militaire assis avec haltères est un excellent choix tant pour les débutants que pour les haltérophiles avancés cherchant à développer des épaules fortes et définies. En travaillant les deltoïdes et les muscles stabilisateurs, il aide à améliorer la force et la mobilité des épaules, ce qui peut améliorer les performances dans divers mouvements du haut du corps comme les poussées et les tractions. De plus, il peut contribuer à une meilleure posture et à l'esthétique générale du haut du corps. Pour garantir la sécurité et maximiser les résultats, il est essentiel de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice. Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la charge à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et confiant avec le mouvement. N'oubliez pas de bien vous échauffer et d'incorporer cet exercice dans une routine d'entraînement en force bien équilibrée pour des bénéfices optimaux.

Instructions

• Commencez par vous asseoir sur un banc avec un dossier et saisissez une barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
• Gardez vos pieds à plat sur le sol et appuyez votre dos fermement contre le dossier.
• Prenez une profonde inspiration, contractez votre sangle abdominale, et poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
• Abaissez lentement la barre à la position de départ, en gardant vos coudes légèrement devant la barre tout au long du mouvement.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne forme et une posture correcte tout au long de l'exercice.
• Engagez votre sangle abdominale pour stabiliser votre corps pendant le mouvement.
• Commencez avec un poids que vous pouvez gérer confortablement et augmentez-le progressivement à mesure que vous progressez.
• Contrôlez le mouvement à la fois en montant et en descendant pour maximiser l'engagement musculaire.
• Assurez-vous que la barre est positionnée directement au-dessus de votre tête au sommet du mouvement.
• Expirez en poussant le poids au-dessus de votre tête et inspirez en le redescendant.
• Ajoutez de la variété à votre routine en incorporant différentes largeurs de prise et positions des mains.
• Ne creusez pas le dos et n'utilisez pas de mouvements brusques pour soulever le poids, car cela peut entraîner des blessures.
• Envisagez de réaliser l'exercice assis sur un banc avec un soutien lombaire si vous avez des problèmes de dos.
• Prévoyez un repos adéquat entre les séries pour éviter le surmenage et la fatigue musculaire.