Dips Sur Banc (genoux Pliés)

Les dips sur banc, avec les genoux pliés, sont un exercice polyvalent qui cible principalement les muscles des triceps, des épaules et de la poitrine. Cet exercice au poids du corps est efficace, portable et peut être réalisé à domicile ou à la salle de sport à l'aide d'un banc, d'une chaise ou d'une surface surélevée similaire.

La simplicité et l'accessibilité des dips sur banc en font une excellente option si vous souhaitez tonifier et renforcer le haut de votre corps sans avoir besoin d'équipements complexes. L'objectif principal de cet exercice est de travailler l'arrière de vos bras, contribuant à sculpter et à développer des muscles maigres dans vos triceps. En réalisant régulièrement des dips sur banc, vous pouvez obtenir des bras plus définis et améliorer la force fonctionnelle globale du haut du corps.

Engager votre tronc pendant les dips sur banc est crucial pour la stabilité et l'équilibre. Cela signifie que, en plus des groupes musculaires ciblés, vous solliciterez également vos muscles abdominaux dans une certaine mesure. En tant qu'exercice composé, les dips sur banc peuvent offrir une sensation de brûlure satisfaisante et compléter efficacement d'autres exercices pour le haut du corps dans votre routine d'entraînement.

Rappelez-vous, avant d'intégrer les dips sur banc ou tout autre nouvel exercice dans votre routine, commencez toujours par un échauffement approprié pour préparer vos muscles et vos articulations à l'entraînement à venir. Si vous ressentez une gêne ou une douleur pendant l'exercice, il est important de vous arrêter et de réévaluer votre posture pour éviter d'éventuelles blessures. Alors, préparez-vous à relever le défi de renforcer le haut de votre corps avec les dips sur banc dans le cadre de votre parcours de remise en forme !

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec vos mains placées à côté de vos hanches, les doigts pointant vers l'avant.
• Glissez du banc et positionnez vos pieds largeur des hanches, genoux pliés à un angle de 90 degrés, et orteils pointant vers l'avant. Vos mains doivent supporter votre poids corporel tandis que vos bras restent tendus. Ceci est votre position de départ.
• Abaissez lentement votre corps en pliant les coudes, permettant à ces derniers de s'écarter sur les côtés. Continuez à descendre jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
• Faites une pause brièvement en bas, puis engagez vos triceps pour repousser votre corps à la position de départ.
• Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.

Conseils & Astuces

• Assurez-vous de maintenir une bonne posture en engageant votre tronc et en gardant votre dos droit pendant tout l'exercice.
• Commencez avec une intensité qui vous met au défi tout en vous permettant de réaliser l'exercice avec une bonne forme.
• Pour augmenter la difficulté, essayez d'étendre complètement vos jambes ou d'élever vos pieds sur un banc ou une marche.
• Pour améliorer la force globale, intégrez d'autres exercices pour les triceps tels que les dips ou les pompes dans votre routine.
• Contrôlez le mouvement et évitez tout à-coup ou rebond pendant l'exercice.
• Respirez régulièrement tout au long du mouvement, en expirant en poussant vers le haut et en inspirant en descendant.
• Ne vous penchez pas trop en avant ou en arrière pendant l'exercice, car cela pourrait exercer une pression inutile sur vos épaules.
• Variez votre prise en utilisant des positions des mains larges, étroites ou parallèles pour cibler différentes zones des triceps.
• Accordez un repos et une récupération adéquats entre les séries pour éviter le surentraînement et favoriser la croissance musculaire.
• Associez l'exercice de dips sur banc à des mouvements composés comme les développés couchés ou les pompes pour un entraînement complet du haut du corps.