Extension Alternée Des Triceps Avec Câble
L'Extension Alternée des Triceps avec Câble est un exercice ciblant les muscles triceps situés à l'arrière des bras. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à câble, offrant une résistance constante pendant le mouvement. En incluant cet exercice dans votre routine, vous pouvez renforcer et tonifier vos triceps efficacement. Pendant l'exercice, vous vous tenez debout, tenant une poignée de câble dans une main avec le coude plié à 90 degrés. Le mouvement consiste à étendre le bras jusqu'à ce qu'il soit complètement droit, en maintenant le contrôle. Une fois en position étendue, concentrez-vous sur la contraction des triceps avant de revenir lentement à la position initiale.
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Instructions
- Attachez une poignée en D à une poulie basse d'une machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec la paume tournée vers l'intérieur et le bras complètement étendu.
- Gardez le haut du bras près du corps et le coude immobile pendant tout l'exercice.
- Expirez et étendez lentement le bras vers le bas jusqu'à ce qu'il soit droit.
- Faites une pause, inspirez et revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.
- Changez de bras et répétez l'exercice.
Conseils & Astuces
- Assurez-vous de maintenir une posture correcte avec le dos droit et les abdominaux contractés tout au long de l'exercice.
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour cibler efficacement les muscles des triceps.
- Concentrez-vous sur la contraction des triceps au sommet du mouvement pour maximiser l'efficacité.
- Expérimentez avec différentes poignées ou attaches pour varier l'activation musculaire.
- Augmentez progressivement la charge ou la résistance pour continuer à solliciter vos muscles.
- Combinez cet exercice avec d'autres mouvements pour un entraînement complet des triceps.
- Respirez correctement en expirant lors de l'effort et en inspirant lors du retour.
- Évitez les mouvements brusques ou l'utilisation d'élan pour effectuer l'exercice.
- Accordez-vous un temps de repos suffisant entre les séries pour une récupération optimale.
