Élévation Frontale Avec Poulie

L'Élévation Frontale avec Poulie est un excellent exercice qui cible principalement les muscles de l'épaule, en particulier les deltoïdes antérieurs. Cet exercice est généralement réalisé à l'aide d'une machine à poulies, qui offre une résistance continue tout au long du mouvement. En ciblant les deltoïdes antérieurs, cet exercice aide à améliorer la stabilité de l'épaule, à corriger la posture, et à développer la force du haut du corps.

Instructions

• Tenez-vous droit avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et engagez vos muscles abdominaux.
• Placez vos pieds parallèles l'un à l'autre et plantez-les fermement sur le sol.
• Positionnez-vous devant une machine à poulies avec les poignées attachées au réglage le plus bas.
• Tenez les poignées avec une prise en pronation, paumes vers le bas.
• Laissez vos bras s'étendre complètement devant vous, en veillant à ce que vos coudes soient légèrement fléchis.
• Gardez une légère flexion des genoux pour maintenir la stabilité tout au long de l'exercice.
• Initiez le mouvement en levant vos bras directement devant votre corps.
• Continuez à soulever jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol ou légèrement au-dessus de la hauteur des épaules.
• Gardez votre tronc stable et évitez tout balancement ou flexion du torse.
• Faites une pause un instant au sommet du mouvement, en contractant vos muscles de l'épaule.
• Abaissez lentement les poignées jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une forme correcte et une technique appropriée pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
• Engagez vos muscles abdominaux tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et le contrôle.
• Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous gagnez en force.
• Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
• Expirez en soulevant la poulie vers l'avant et inspirez en la redescendant.
• Évitez de hausser les épaules. Gardez-les détendues et tirées vers l'arrière.
• Gardez vos bras droits mais évitez de verrouiller vos coudes pour prévenir les tensions articulaires.
• Ne laissez pas la poulie tirer vos bras trop loin en arrière, maintenez le contrôle et évitez un mouvement excessif vers l'arrière.
• Maintenez un rythme constant tout au long de l'exercice, ni trop rapide ni trop lent.
• Écoutez votre corps et arrêtez si vous ressentez une douleur ou une gêne.