Curl Couché En Prise Serrée Avec Câble

Le Curl couché en prise serrée avec câble est un exercice très efficace qui cible les muscles des biceps et des avant-bras. Cet exercice est réalisé en utilisant une machine à câble, qui fournit une tension constante tout au long du mouvement pour une activation musculaire maximale. Pour effectuer le Curl couché en prise serrée avec câble, vous devrez vous allonger sur un banc plat, face vers le haut, les pieds fermement posés au sol. Saisissez l'attachement barre droite de la machine à câble avec une prise en supination, largeur des épaules. Vos bras doivent être complètement étendus, avec vos coudes collés près de vos côtés. Ceci est votre position de départ. Enroulez lentement la barre vers vos épaules tout en gardant vos bras supérieurs immobiles. Expirez pendant cette phase de l'exercice et concentrez-vous sur le serrage de vos biceps au sommet du mouvement. Maintenez la contraction pendant une seconde avant d'abaisser lentement la barre à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions désiré. En incorporant le Curl couché en prise serrée avec câble dans votre routine d'entraînement, vous pouvez isoler et renforcer efficacement vos biceps et vos avant-bras. La position couchée minimise l'implication d'autres groupes musculaires, garantissant que vos biceps effectuent la majeure partie du travail. Cet exercice fournit également une tension constante sur les muscles tout au long de l'amplitude de mouvement, conduisant à une plus grande activation et croissance musculaire. Rappelez-vous de commencer avec des poids plus légers et d'augmenter progressivement la résistance à mesure que vous vous familiarisez avec l'exercice. Combinez cet exercice avec d'autres mouvements composés et un programme d'entraînement bien équilibré pour des résultats optimaux.

Instructions

• Commencez par vous allonger face vers le haut sur un banc plat avec votre tête vers la machine à câble.
• Saisissez l'attachement en prise serrée et étendez vos bras droit au-dessus de votre poitrine.
• Gardez vos bras supérieurs immobiles et expirez en pliant l'attachement vers votre front, tout en contractant vos biceps.
• Faites une pause un court instant au sommet du mouvement, en serrant vos biceps.
• Inspirez en abaissant lentement l'attachement à la position de départ, en veillant à maintenir une tension sur vos biceps tout au long de l'amplitude de mouvement.
• Répétez pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils & Astuces

• Augmentez progressivement le poids pour défier vos muscles et favoriser la force et la croissance musculaire.
• Assurez-vous d'avoir une forme et une technique correctes en gardant vos coudes collés à vos côtés tout au long du mouvement.
• Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle en contractant et en serrant consciemment vos biceps à chaque répétition.
• Incorporez différentes variations comme l'utilisation d'une barre droite ou d'une barre EZ pour varier et cibler les muscles sous différents angles.
• Contrôlez le mouvement en abaissant lentement le poids au lieu de simplement le laisser tomber.
• Incluez cet exercice dans votre routine d'entraînement globale pour améliorer la force et la taille des bras et des avant-bras.
• Évitez d'utiliser un élan excessif ou de balancer le corps, car cela peut réduire l'efficacité de l'exercice.
• Pour augmenter la difficulté, effectuez l'exercice sur un banc incliné ou décliné pour engager différemment les muscles.
• Assurez-vous que votre prise sur la poignée du câble est ferme et sécurisée pour éviter que la poignée ne glisse pendant l'exercice.
• Pendant la phase excentrique, concentrez-vous sur la sensation d'étirement dans vos biceps pour maximiser l'activation musculaire.