Extension Des Triceps Couchée Avec Câble (version 2)
L'extension des triceps couchée avec câble (version 2) est un exercice très efficace qui cible les muscles triceps, situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice est couramment effectué dans une salle de sport à l'aide d'une machine à poulie avec câble. La version 2 de cet exercice ajoute une variation unique à l'extension traditionnelle des triceps couchée, offrant une méthode alternative pour isoler et renforcer les triceps. En vous allongeant sur un banc et en utilisant une machine à câble, vous créez une tension constante sur les triceps tout au long de l'amplitude complète du mouvement. Cela aide à améliorer l'activation musculaire et à promouvoir une croissance musculaire et des gains de force supérieurs. Le câble offre une résistance douce et contrôlée, vous permettant de vous concentrer efficacement sur vos triceps sans engager d'autres groupes musculaires. L'extension des triceps couchée avec câble (version 2) est un exercice polyvalent qui peut être adapté pour convenir à différents niveaux de forme physique et objectifs. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes cherchant à tonifier et à sculpter leurs bras, à améliorer la force fonctionnelle pour les activités quotidiennes, ou à améliorer les performances sportives nécessitant une force et une stabilité des bras. Intégrer cet exercice dans votre routine d'entraînement peut vous aider à développer des triceps plus forts et mieux définis. Comme pour tout exercice, il est important de maintenir une forme correcte, de contrôler le poids et d'augmenter progressivement la résistance au fil du temps pour continuer à challenger vos muscles. N'oubliez pas de consulter un professionnel du fitness si vous avez des préoccupations ou des conditions préexistantes avant d'essayer cet exercice.
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Instructions
- Allongez-vous sur un banc plat, face vers le haut, avec votre tête près de la machine à câble.
- Saisissez le câble avec une barre droite et étendez vos bras droit au-dessus de vous, perpendiculairement au sol.
- Gardez vos bras supérieurs immobiles, abaissez la barre en permettant à vos coudes de se fléchir tout en inspirant. Continuez à l'abaisser jusqu'à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol.
- Faites une pause brève, puis soulevez la barre pour revenir à la position de départ en étendant vos bras et en expirant.
- Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.
Conseils & Astuces
- Maintenez une posture correcte et une technique appropriée tout au long de l'exercice pour maximiser l'activation des triceps.
- Engagez votre tronc en gardant les abdominaux contractés et le dos bien à plat contre le banc.
- Commencez avec des poids légers et progressez graduellement vers des poids plus lourds à mesure que votre force s'améliore.
- Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle en contractant consciemment vos triceps à chaque répétition.
- Intégrez une amplitude de mouvement complète en permettant à vos coudes de bouger librement et de s'étendre complètement au sommet du mouvement.
- Évitez de verrouiller complètement vos coudes pour maintenir la tension sur les triceps et prévenir tout stress inutile sur les articulations.
- Contrôlez le mouvement en abaissant lentement le câble vers votre front, puis en étendant doucement vos bras vers le haut.
- Gardez vos poignets dans une position neutre pour éviter toute tension inutile sur les poignets ou les avant-bras.
- Choisissez un poids approprié qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une forme et un contrôle corrects.
- Écoutez votre corps et prenez des pauses si nécessaire, surtout si vous ressentez une gêne ou une douleur.
