Extension Des Triceps Au Câble Au-dessus De La Tête (avec Corde)

L'extension des triceps au câble au-dessus de la tête, réalisée avec une corde, est un exercice efficace pour cibler et renforcer les muscles des triceps. Cet exercice est couramment pratiqué en salle de sport à l'aide d'une machine à câble, mais avec le bon équipement, il peut également être effectué à domicile. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une machine à câble avec une corde. Tenez-vous dos à la machine et attrapez la corde avec les deux mains, les paumes face à face. Positionnez vos pieds à la largeur des épaules pour assurer une bonne stabilité. Commencez avec les coudes pliés et les mains juste au-dessus de votre tête. Engagez votre tronc et maintenez une posture stable tout au long du mouvement. Étendez lentement vos bras vers l'avant et vers le haut, en gardant vos coudes près de votre tête et vos bras supérieurs immobiles. Concentrez-vous sur la contraction de vos triceps lorsque vous tendez complètement vos bras. Faites une pause un instant, en ressentant la tension dans vos triceps, puis revenez lentement à la position de départ. L'extension des triceps au câble au-dessus de la tête est un excellent exercice pour sculpter et tonifier les muscles des triceps. Il aide également à améliorer la flexibilité des articulations du coude et la force globale du haut du corps. Il est important de maintenir une bonne forme tout au long du mouvement pour maximiser les résultats et minimiser le risque de blessure. N'oubliez pas d'ajuster le poids sur la machine à câble en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Visez 2-3 séries de 8-12 répétitions, avec une pause de 30 à 60 secondes entre les séries. Comme pour tout exercice, il est toujours important d'écouter votre corps, de commencer avec des poids plus légers si vous êtes novice dans cet exercice, et d'augmenter progressivement l'intensité à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et plus fort. Ajouter l'extension des triceps au câble au-dessus de la tête (avec corde) à votre routine d'entraînement peut vous aider à obtenir des triceps bien définis, ce qui peut contribuer à un haut du corps équilibré et esthétiquement plaisant. Appréciez la brûlure et les résultats que cet exercice a à offrir !

Instructions

• Tenez-vous face à une machine à câble avec vos pieds à la largeur des épaules.
• Attachez une corde à la poulie haute de la machine.
• Saisissez la corde avec les deux mains en prise pronation.
• Placez vos mains au-dessus de votre tête avec vos coudes pointant vers l'avant.
• Gardez vos bras supérieurs près de votre tête et perpendiculaires au sol tout au long de l'exercice.
• Tout en gardant vos bras supérieurs immobiles, abaissez lentement la corde derrière votre tête en pliant vos coudes.
• Faites une pause brièvement au bas du mouvement et ressentez l'étirement dans vos triceps.
• Étendez vos coudes et ramenez la corde à la position de départ, en contractant complètement vos triceps.
• Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture tout au long de l'exercice pour éviter les blessures et cibler efficacement les triceps.
• Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement à mesure que vous maîtrisez le mouvement.
• Augmentez l'amplitude du mouvement en étendant complètement vos bras au-dessus de votre tête et en fléchissant les triceps à la fin du mouvement.
• Incorporez une phase excentrique lente et contrôlée (descente) pour activer plus de fibres musculaires et favoriser la croissance musculaire.
• Engagez votre tronc et maintenez votre colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour améliorer la stabilité et éviter les tensions dorsales.
• Assurez-vous de respirer correctement en expirant lors de l'extension des bras et en inspirant lors de la flexion des coudes.
• Variez votre prise en utilisant différentes poignées pour cibler les triceps sous différents angles et ajouter de la variété à votre entraînement.
• Étirez vos triceps après votre séance pour améliorer la flexibilité et favoriser la récupération musculaire.
• Incorporez d'autres exercices complémentaires tels que les pompes et les dips pour renforcer davantage vos triceps.
• Alimentez votre corps avec une alimentation équilibrée comprenant des protéines maigres, des graisses saines et des glucides pour soutenir la croissance et la récupération musculaire.