Curl Au Câble Sur Banc Larry Scott

Le curl au câble sur banc Larry Scott est un exercice très efficace qui cible les muscles biceps de vos bras. Il implique l'utilisation d'une machine à câble avec un banc réglable et un support Larry Scott. Cet exercice met particulièrement l'accent sur le "sommet" des biceps, aidant à développer une définition et une taille impressionnantes des bras.

Pour effectuer le curl au câble sur banc Larry Scott, vous vous asseyez sur le banc et ajustez le support Larry Scott de manière à ce que vos bras soient complètement étendus et vos aisselles confortablement positionnées sur le dessus du coussin. Saisissez la barre du câble avec une prise en supination, en veillant à ce que vos coudes soient légèrement en avant du coussin.

En débutant le mouvement, expirez et pliez lentement la barre vers vos épaules tout en maintenant vos bras supérieurs fixes contre le coussin. Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps tout au long du mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Une fois que vous avez complètement contracté vos biceps, abaissez lentement la barre du câble à la position de départ, en inspirant pendant cette phase.

Le curl au câble sur banc Larry Scott offre plusieurs avantages. Tout d'abord, il isole les biceps, réduisant l'implication d'autres groupes musculaires. Cela aide à maximiser l'intensité sur les biceps, conduisant à une croissance musculaire et une force accrues. De plus, grâce au support Larry Scott qui soutient vos bras supérieurs, il aide à maintenir une bonne forme et réduit la tension sur les coudes et les avant-bras.

Intégrer le curl au câble sur banc Larry Scott dans votre routine d'entraînement des bras peut vous aider à obtenir des biceps bien définis et équilibrés. N'oubliez pas de commencer avec des poids légers pour maîtriser la bonne technique avant d'augmenter progressivement la résistance. Que votre objectif soit de développer la masse musculaire ou de tonifier vos bras, cet exercice est un excellent choix.

Instructions

• Réglez la hauteur de la poulie du câble à hauteur de poitrine et fixez une poignée en barre droite.
• Asseyez-vous sur le banc Larry Scott face à la machine à câble et placez vos bras supérieurs sur le coussin. Votre poitrine doit également être appuyée contre le coussin.
• Saisissez la poignée en barre droite avec une prise en supination, écartée à la largeur des épaules.
• Gardez le dos droit, le tronc engagé et les pieds à plat sur le sol.
• Avec les coudes légèrement fléchis, expirez et pliez la barre vers vos épaules.
• Gardez vos bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement et assurez-vous que seuls vos avant-bras bougent.
• Maintenez la position contractée pendant une brève pause, en serrant vos biceps.
• Inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
• Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids approprié qui vous permet de maintenir une bonne technique.
• Assurez-vous que votre coude reste stable et en contact avec le support pendant le mouvement.
• Concentrez-vous sur la contraction des biceps lorsque vous tirez la barre vers vos épaules.
• Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
• Expirez en montant la charge et inspirez en la redescendant.
• Gardez vos bras supérieurs parallèles au sol pendant l'exercice.
• Évitez une flexion ou une extension excessive des poignets en maintenant une position neutre.
• Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité et éviter tout balancement ou cambrure excessive du dos.
• Effectuez une amplitude complète de mouvement en étendant complètement vos bras en bas et en fléchissant vos coudes en haut.
• Envisagez d'incorporer des variations de prise (large, étroite, en pronation, en supination) pour cibler différentes parties des biceps.