Extension De Câble Bras Tendus (version 2)

L'extension de câble bras tendus (version 2) est un exercice fantastique qui cible et renforce les muscles triceps. Les triceps, situés à l'arrière du bras supérieur, jouent un rôle crucial dans l'extension du bras. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une machine à câble avec une poulie réglable et une barre droite ou une poignée en corde. Ajustez la poulie au-dessus de votre tête et attachez l'accessoire approprié. Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules et une légère flexion des genoux. L'exercice consiste à étendre vos bras droit devant vous en les maintenant parallèles au sol, avec les paumes vers le bas et les coudes complètement étendus. Concentrez-vous sur la contraction des triceps en bas du mouvement tout en maintenant une posture correcte et en évitant l'élan excessif. Cet exercice est idéal pour améliorer la force et la définition des triceps, et il peut être intégré dans votre routine d'entraînement pour renforcer le haut du corps et les mouvements fonctionnels.

Instructions

• Tenez-vous face à une machine à câble avec une barre droite attachée à hauteur de poitrine.
• Saisissez la barre avec une prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
• Engagez votre sangle abdominale et gardez une légère flexion des genoux.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et poussez la barre vers le bas en étendant vos bras jusqu'à ce qu'ils soient droits le long de vos côtés.
• Faites une pause, en contractant vos triceps en bas du mouvement.
• Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la résistance pendant que la barre remonte.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez vos bras tendus tout au long du mouvement pour cibler efficacement les triceps.
• Engagez votre sangle abdominale et stabilisez votre corps en gardant les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Pour augmenter la résistance, utilisez un poids plus lourd ou augmentez la tension sur la machine à câble.
• Contrôlez le mouvement en descendant lentement vos bras et en résistant au poids lors de la remontée.
• Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids; cela pourrait compromettre la forme correcte et réduire l'efficacité de l'exercice.
• Visualisez le mouvement comme si vous poussiez le poids vers le bas en utilisant vos muscles triceps.
• Assurez-vous d'un alignement correct des coudes en gardant vos bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement.
• Expirez en poussant le poids vers le bas et inspirez en revenant lentement à la position de départ.
• Ajoutez de la variété à votre routine d'entraînement en incorporant différentes prises, comme une corde ou une barre droite.
• Réalisez l'exercice avec une forme correcte et évitez les mouvements brusques ou l'utilisation de force excessive pour protéger vos articulations et prévenir les blessures.