Élévation Latérale Arrière Assise Avec Câble

L'Élévation Latérale Arrière Assise avec Câble est un excellent exercice pour cibler les muscles à l'arrière de vos épaules, également connus sous le nom de deltoïdes postérieurs. Cet exercice se concentre principalement sur le renforcement et l'amélioration de la définition générale de votre haut du corps. En utilisant une machine à câble et en s'asseyant en position droite, vous isolerez efficacement et engagerez les deltoïdes postérieurs, ce qui se traduira par des épaules fortes et bien équilibrées. Le mouvement commence en s'asseyant avec une posture correcte, en veillant à ce que votre dos soit droit et votre tronc engagé. Vos pieds doivent être fermement plantés, avec la machine à câble ajustée à une hauteur appropriée. En tenant les poignées avec une prise en pronation, commencez avec vos bras tendus devant vous, les paumes tournées vers l'intérieur. En expirant, utilisez les deltoïdes postérieurs pour tirer les poignées vers l'extérieur et loin de votre corps tout en gardant une légère flexion dans vos coudes. Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble au sommet du mouvement et contrôlez la descente en inspirant. Répétez pour le nombre souhaité de répétitions. Incorporer l'Élévation Latérale Arrière Assise avec Câble dans votre routine d'entraînement peut entraîner une amélioration de la posture, une stabilité accrue des épaules et une augmentation de la force globale du haut du corps. N'oubliez pas de commencer avec un poids qui vous permet de maintenir une forme correcte et d'augmenter progressivement la résistance à mesure que vous progressez. Comme pour tout exercice, il est important d'écouter votre corps, d'éviter toute douleur ou inconfort, et de consulter un professionnel du fitness si vous avez des préoccupations ou des limitations spécifiques.

Instructions

• Asseyez-vous droit sur un banc ou une chaise face à une machine à câble, les pieds à plat sur le sol.
• Saisissez la poignée du câble avec les deux mains et étendez vos bras droit devant vous, à la largeur des épaules.
• En gardant une légère flexion dans vos coudes, expirez en tirant le câble vers l'arrière et loin de votre corps, tout en serrant vos omoplates ensemble.
• Continuez à tirer jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol et que vos mains soient alignées avec vos épaules.
• Faites une pause un instant au sommet du mouvement, en serrant vos omoplates ensemble.
• Inspirez en revenant lentement à la position de départ, en maintenant le contrôle et en gardant une légère flexion dans vos coudes.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une forme correcte et une technique appropriée pour cibler efficacement les deltoïdes postérieurs.
• Utilisez un poids qui vous permet de compléter le nombre souhaité de répétitions avec une forme correcte.
• Engagez votre tronc et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
• Inspirez dans la position de départ et expirez en soulevant les câbles.
• Évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids ; contrôlez le mouvement aussi bien en montant qu'en descendant.
• Maintenez une légère flexion des coudes tout au long de l'exercice pour garder la tension sur les muscles ciblés.
• Augmentez progressivement le poids au fil du temps pour défier vos muscles et promouvoir leur croissance.
• Incluez cet exercice dans votre routine d'entraînement des épaules au moins une fois par semaine pour des résultats optimaux.
• Incorporez une variété d'exercices pour les épaules afin de cibler les trois faisceaux deltoïdes.
• Écoutez votre corps et ajustez le poids ou l'amplitude de mouvement en fonction de votre niveau de forme physique et de vos éventuelles limitations.