Extension Des Triceps À Un Bras Debout Avec Câble

L'extension des triceps à un bras debout avec câble est un excellent exercice pour cibler et renforcer les triceps, qui sont les muscles situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice travaille spécifiquement la longue portion des triceps, aidant à développer des bras fins et définis. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un accès à une machine à câble avec une poignée simple. Commencez par régler le câble à une hauteur légèrement au-dessus de votre tête. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en gardant une bonne posture et en engageant vos muscles abdominaux tout au long du mouvement. Saisissez la poignée d'une main et éloignez-vous de la machine, créant une tension sur le câble. Placez votre main opposée sur votre hanche pour aider à stabiliser votre corps. Commencez le mouvement en étendant complètement votre bras, en le gardant aussi proche de votre corps que possible. C'est votre position de départ. À partir de là, pliez lentement votre coude et abaissez la poignée vers le côté de votre tête, ressentant un étirement dans vos triceps. Gardez votre bras supérieur aussi immobile que possible tout au long de l'exercice. Faites une pause momentanée lorsque votre avant-bras est parallèle au sol, puis contractez vos triceps pour étendre votre bras et revenir à la position de départ. N'oubliez pas de maintenir le contrôle et d'effectuer le mouvement de manière lente et contrôlée pour maximiser l'engagement musculaire. Il est également important de respirer en continu tout au long de l'exercice. Visez 10 à 15 répétitions sur chaque bras, et envisagez d'incorporer cet exercice dans votre routine d'entraînement du haut du corps deux à trois fois par semaine. Comme toujours, si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant cet exercice, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel du fitness ou un médecin. Profitez de l'effort et regardez vos triceps devenir plus forts et plus définis avec une pratique régulière de l'extension des triceps à un bras debout avec câble !

Instructions

• Commencez par régler une machine à câble avec une poignée à hauteur des épaules.
• Tenez-vous face à la machine à câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Saisissez la poignée avec une prise en pronation et étendez votre bras droit devant vous.
• Gardez votre coude près de votre tête et votre bras supérieur immobile tout au long de l'exercice.
• Pliez lentement votre coude et abaissez la poignée vers l'arrière de votre tête.
• Faites une pause un instant, puis étendez votre bras pour revenir à la position de départ avec contrôle.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
• Souvenez-vous de maintenir une posture correcte tout au long de l'exercice et d'engager vos muscles triceps.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme tout au long de l'exercice.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi, mais qui vous permet de compléter le mouvement avec une forme correcte.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et éviter les mouvements inutiles.
• Gardez vos coudes proches de votre tête pendant l'exercice pour cibler efficacement les triceps.
• Expirez en étendant votre bras et inspirez en le ramenant à la position de départ.
• Évitez d'utiliser un élan excessif ou de balancer votre bras pour compléter le mouvement.
• Prenez un tempo contrôlé et lent pour maximiser l'engagement musculaire et prévenir les blessures.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.
• Ne négligez pas les phases d'échauffement et de récupération pour préparer vos muscles et prévenir les courbatures post-entraînement.
• Si vous ressentez une douleur ou une gêne, consultez un professionnel du fitness pour obtenir des conseils.