Flexion Des Poignets À La Poulie
La flexion des poignets à la poulie est un excellent exercice qui cible les avant-bras, en particulier les muscles fléchisseurs des poignets. Cet exercice est réalisé à l'aide d'une machine à poulie, qui fournit une tension constante tout au long du mouvement. C'est un choix idéal pour quiconque souhaite améliorer la force de préhension, renforcer l'endurance des avant-bras ou simplement ajouter plus de définition aux bras inférieurs.
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Instructions
- Fixez une barre droite ou EZ à une poulie basse.
- Tenez-vous face à la machine à poulie et saisissez la barre avec une prise en supination, les mains à la largeur des épaules.
- Reculez pour créer une tension sur la poulie et étendez complètement vos bras devant vous, les paumes vers le haut.
- En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et fléchissez la barre vers vos avant-bras en pliant vos poignets.
- Maintenez la position contractée pendant une brève pause, en serrant vos avant-bras.
- Inspirez et inversez lentement le mouvement pour abaisser la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
- Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme et d'un contrôle tout au long de l'exercice.
- Ajustez le poids en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs.
Conseils & Astuces
- Commencez avec une faible résistance et augmentez progressivement le poids pour éviter de solliciter excessivement les muscles des poignets.
- Maintenez une posture correcte en gardant vos poignets droits et stables tout au long de l'exercice.
- Engagez vos muscles des avant-bras et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
- Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée, en vous concentrant sur la contraction et l'extension des poignets.
- Respirez régulièrement tout au long du mouvement, en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la montée.
- Évitez de trop serrer la poignée de la poulie pour prévenir une tension inutile dans l'avant-bras et le poignet.
- Assurez-vous que vos bras sont complètement étendus en position de départ et fléchissez vos poignets aussi loin que possible confortablement.
- Ajoutez de la variété en utilisant différents accessoires ou positions de prise pour cibler différentes zones de l'avant-bras.
- Prenez des pauses entre les séries pour permettre à vos muscles de récupérer et éviter le surmenage.
- Consultez un professionnel du fitness pour garantir une forme et une technique appropriées pour des résultats optimaux.
