Pompes Horloge

Les Pompes Horloge sont une variation avancée des pompes traditionnelles qui ciblent les muscles de la poitrine, des épaules, des triceps et du tronc. Cet exercice tire son nom du mouvement impliqué, ressemblant au mouvement des aiguilles d'une horloge. Les Pompes Horloge nécessitent une grande force, stabilité et contrôle pour être exécutées correctement. Pour réaliser cet exercice, commencez en position de planche haute avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos bras complètement étendus. Au lieu de descendre votre corps tout droit comme dans une pompe classique, effectuez une pompe tout en tournant votre torse d'un côté. En vous abaissant, une main se déplace vers l'épaule opposée, formant une ligne diagonale. Une fois la pompe terminée d'un côté, revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté. Les Pompes Horloge sollicitent non seulement les muscles utilisés dans une pompe classique, mais elles mettent également au défi les muscles du tronc et améliorent la stabilité rotative. En ajoutant cet exercice à votre routine, vous pouvez renforcer la force globale du haut du corps, augmenter l'endurance musculaire et promouvoir un meilleur contrôle du corps. N'oubliez pas que cet exercice nécessite une forme et une technique appropriées, il est donc essentiel d'avoir une base solide de force et de stabilité avant de l'essayer. Pourquoi ne pas essayer les Pompes Horloge et faire passer votre entraînement du haut du corps au niveau supérieur ?

Instructions

• Commencez en position de pompe traditionnelle avec vos mains écartées à la largeur des épaules et votre corps aligné de la tête aux pieds.
• Abaissez votre corps vers le sol en pliant les bras et en gardant les coudes près de vos côtés.
• En remontant, tournez légèrement votre corps vers la droite et étendez votre bras droit droit devant vous, comme l'aiguille d'une horloge pointant vers 12 heures.
• Répétez la pompe, mais cette fois tournez votre corps vers la gauche et étendez votre bras gauche droit devant vous, pointant vers 12 heures.
• Continuez à alterner la rotation de droite à gauche à chaque répétition de pompe.
• Effectuez le nombre souhaité de répétitions sans compromettre une forme correcte.

Conseils & Astuces

• Engagez votre sangle abdominale tout au long du mouvement.
• Maintenez une forme correcte avec vos mains écartées à la largeur des épaules sur le sol.
• Contrôlez votre descente en vous abaissant vers le sol.
• Concentrez-vous sur le travail de la poitrine et des épaules pour remonter.
• Respirez régulièrement pendant l'exercice.
• Augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries au fur et à mesure que vous gagnez en force.
• Intégrez les pompes horloge dans une routine d'entraînement du haut du corps bien équilibrée.
• Assurez-vous d'utiliser une surface stable et sécurisée pour effectuer les pompes horloge.
• Écoutez votre corps et prenez des jours de repos si nécessaire.
• Consultez un professionnel du fitness si vous avez des préoccupations ou des limitations spécifiques.