Presse Arnold Avec Haltères (version 2)
La Presse Arnold avec haltères (version 2) est un excellent exercice qui cible les épaules, en particulier les deltoïdes. Nommé d'après le célèbre culturiste et ancien M. Univers, Arnold Schwarzenegger, cette variation de la Presse Arnold ajoute un défi supplémentaire à l'exercice traditionnel.
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Instructions
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps.
- Levez les haltères au niveau des épaules, les coudes pliés et les paumes face à votre corps.
- En pressant les haltères au-dessus de votre tête, tournez vos paumes à l'opposé de votre corps, de manière à ce qu'elles soient orientées vers l'avant au sommet du mouvement.
- Étendez complètement vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos biceps soient à côté de vos oreilles, en veillant à engager votre tronc et à garder le dos droit.
- Inversez lentement le mouvement, ramenant les haltères au niveau des épaules tout en tournant simultanément vos paumes vers votre corps.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ, en veillant à maintenir un contrôle et un mouvement lent et contrôlé tout au long de l'exercice.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur une forme et une technique correctes pour maximiser l'efficacité.
- Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force.
- Engagez votre tronc et maintenez une posture stable et droite tout au long de l'exercice.
- Expirez en pressant les haltères au-dessus de la tête et inspirez en les abaissant.
- Évitez de tendre votre cou en gardant le mouvement fluide et contrôlé.
- Variez la largeur de la prise et la position des mains pour cibler différentes zones des muscles des épaules.
- Incluez la presse Arnold avec haltères dans une routine d'entraînement des épaules équilibrée.
- Échauffez vos muscles des épaules avec un cardio léger ou des étirements dynamiques avant de réaliser cet exercice.
- Écoutez votre corps et prenez des jours de repos pour permettre une récupération musculaire adéquate.
- Restez constant et patient pour observer des progrès graduels et des améliorations en force.
