Curl Concentré Avec Haltère
Le Curl Concentré avec Haltère est un excellent exercice d'isolation qui cible les muscles biceps brachiaux. Il est très prisé par les passionnés de fitness souhaitant développer des bras forts et bien définis. Cet exercice travaille principalement le muscle brachial, situé sous les biceps, contribuant à créer ce fameux \
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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol et tenez un haltère dans une main entre vos jambes.
- Placez l'arrière de votre bras supérieur sur la partie intérieure de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
- Gardant le haut du corps immobile, expirez et pliez l'haltère vers le haut tout en contractant votre biceps.
- Continuez le mouvement jusqu'à atteindre une contraction complète de votre biceps.
- Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.
Conseils & Astuces
- Commencez avec un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de maintenir une bonne forme et un contrôle tout au long du mouvement.
- Concentrez-vous sur le maintien d'une forme stricte pour isoler les biceps et éviter de tricher.
- Gardez votre bras supérieur stationnaire tout au long de l'exercice pour maximiser le travail sur les biceps.
- Contractez et serrez les biceps au sommet de chaque répétition pour une sensation de brûlure supplémentaire.
- Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée, en évitant l'élan.
- Utilisez une amplitude complète de mouvement, en abaissant le poids jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, puis en le remontant aussi haut que possible.
- Assurez-vous d'une bonne technique de respiration en expirant pendant la phase concentrique (levée) et en inspirant pendant la phase excentrique (descente).
- Évitez de balancer excessivement ou d'utiliser votre dos pour soulever le poids, car cela réduit l'efficacité de l'exercice.
- Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à défier vos muscles.
- Combinez les curls concentrés avec d'autres exercices pour les biceps afin de créer une routine d'entraînement complète pour des résultats optimaux.
