Curl Incliné Avec Haltères (version 2)

Le Curl incliné avec haltères (version 2) est un exercice très efficace qui cible les biceps et aide à renforcer et à définir les bras supérieurs. Cet exercice est une variation du curl incliné traditionnel avec haltères, qui cible spécifiquement la longue portion du muscle biceps. Pour réaliser le Curl incliné avec haltères (version 2), vous aurez besoin d'un banc inclinable ajustable et d'une paire d'haltères. Commencez par ajuster le banc à un angle de 45 degrés et asseyez-vous avec le dos contre le banc. Tenez un haltère dans chaque main avec les paumes vers le haut et laissez vos bras pendre sur les côtés. Ensuite, en gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et pliez lentement les haltères vers vos épaules tout en contractant vos biceps. Veillez à maintenir le contrôle tout au long du mouvement et évitez de balancer les poids en utilisant l'élan. Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ. Il est important de choisir un poids approprié qui vous permette d'exécuter l'exercice avec une forme correcte et sans solliciter vos muscles. Visez 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, en augmentant progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort. Incorporer le Curl incliné avec haltères (version 2) dans votre routine d'entraînement du haut du corps peut aider à ajouter de la variété et à cibler différentes fibres musculaires de vos biceps. N'oubliez pas de vous concentrer sur une forme correcte, de respirer correctement tout au long de l'exercice et d'écouter votre corps pour éviter toute blessure.

Instructions

• Commencez par vous asseoir sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
• Tenez les haltères avec les paumes tournées vers l'avant et les bras complètement tendus.
• Gardez votre dos bien à plat contre le banc et vos pieds fermement au sol.
• Pour commencer l'exercice, expirez et pliez les haltères vers le haut, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
• Continuez à plier jusqu'à ce que les haltères soient au niveau des épaules et que vos biceps soient complètement contractés.
• Maintenez la position pendant une brève pause en serrant vos biceps.
• Inspirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice.
• Commencez avec un poids qui vous permet d'exécuter l'exercice avec une technique correcte.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant le mouvement.
• Contrôlez la descente des haltères pour maximiser l'activation musculaire.
• Augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.
• Incorporez une pause en haut du mouvement pour augmenter la contraction musculaire.
• Assurez-vous que vos épaules sont détendues et non haussées pendant l'exercice.
• Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer votre corps pour soulever les poids.
• Maintenez un rythme respiratoire régulier tout au long de l'exercice.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si vous ressentez une douleur ou un inconfort.