Haussement Incliné Avec Haltères

Le Haussement Incliné avec Haltères est un exercice composé qui cible principalement les muscles du haut du dos et des épaules. Cet exercice se réalise avec des haltères et un banc inclinable réglable. En surélevant le haut du corps sur une inclinaison, vous pouvez isoler et engager efficacement les muscles des trapèzes supérieurs et des rhomboïdes. Pour effectuer le Haussement Incliné avec Haltères, commencez par régler le banc inclinable à environ 45 degrés. Asseyez-vous sur le banc et tenez une paire d'haltères sur les côtés, les paumes tournées vers votre corps. En gardant vos bras droits, rétractez vos omoplates et soulevez vos épaules aussi haut que possible. Serrez les muscles du haut du dos au sommet du mouvement et maintenez cette position pendant une brève pause. Ensuite, abaissez lentement les haltères pour revenir à la position de départ. Le Haussement Incliné avec Haltères est un excellent exercice pour développer la force et la musculature du haut du dos, tout en améliorant la stabilité des épaules. Il peut être particulièrement utile pour les athlètes impliqués dans des sports nécessitant des mouvements au-dessus de la tête, comme le tennis ou le basketball, car il cible les muscles responsables de la rétraction scapulaire et de la rotation ascendante. En intégrant cet exercice dans votre routine, vous pouvez aider à soulager les douleurs du haut du dos, améliorer votre posture et renforcer votre force globale du haut du corps. Comme pour tout exercice, il est important de choisir un poids approprié qui vous met au défi sans sacrifier la forme correcte. Commencez avec des haltères plus légers et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus à l'aise et plus fort. N'oubliez pas de maintenir votre tronc engagé et de conserver une posture correcte tout au long du mouvement. Incluez le Haussement Incliné avec Haltères dans vos entraînements du haut du corps pour ajouter de la variété et cibler ces muscles difficiles à atteindre du haut du dos.

Instructions

• Commencez par régler un banc réglable à une inclinaison de 30-45 degrés.
• Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps.
• Laissez les haltères pendre à vos côtés, en gardant vos bras droits.
• Avec une légère flexion des coudes, haussez vos épaules vers vos oreilles.
• Maintenez la position contractée pendant une brève pause, en serrant vos muscles trapèzes.
• Abaissez lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice pour éviter les blessures.
• Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en confort avec l'exercice.
• Concentrez-vous sur le resserrement et le maintien des omoplates au sommet du mouvement pour engager pleinement les muscles.
• Utilisez un mouvement contrôlé et délibéré à la fois pendant la phase ascendante et descendante de l'exercice.
• Assurez-vous que vos poignets sont neutres et alignés avec vos avant-bras pour éviter toute tension.
• Engagez votre tronc tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité et protéger votre dos.
• Permettez un repos adéquat entre les séries pour permettre à vos muscles de récupérer.
• Comme pour tout exercice, assurez-vous de vous échauffer correctement avant de commencer pour prévenir les blessures.
• Écoutez votre corps et ne forcez pas en cas de douleur ou d'inconfort sévère pendant l'exercice.
• Envisagez d'incorporer des variations de l'exercice, comme l'utilisation de bandes de résistance ou la réalisation de hausses d'épaules à un bras, pour défier vos muscles de différentes manières.