Développé Couché Marteau Avec Haltères
Le Développé Couché Marteau avec Haltères est un exercice fantastique qui cible principalement vos muscles pectoraux, tout en engageant également vos muscles des épaules et des triceps. Cet exercice peut être réalisé à l'aide d'une paire d'haltères et convient aussi bien aux débutants qu'aux amateurs de fitness avancés.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Commencez par vous allonger sur le dos sur un banc, en tenant un haltère dans chaque main avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Positionnez les haltères sur les côtés de votre poitrine, avec les coudes pliés et pointant vers l'extérieur.
- Gardez vos pieds à plat sur le sol et maintenez une légère cambrure dans le bas du dos.
- Expirez et poussez les haltères vers le haut dans un mouvement de marteau, en étendant complètement vos bras mais sans verrouiller vos coudes.
- Faites une pause en haut pendant une seconde, puis inspirez et abaissez progressivement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre désiré de répétitions.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur un mouvement stable et contrôlé tout au long de l'exercice.
- Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et éviter une cambrure excessive du bas du dos.
- Choisissez un poids qui met vos muscles au défi tout en vous permettant de maintenir une forme correcte.
- Assurez-vous de garder vos coudes légèrement fléchis et vos poignets en position neutre tout au long du mouvement.
- Inspirez en abaissant les haltères vers votre poitrine et expirez en les pressant vers le haut.
- Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les muscles pectoraux.
- Gardez vos omoplates rétractées et abaissées tout au long de l'exercice pour favoriser un engagement musculaire optimal.
- Prenez votre temps et concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle pour ressentir vraiment le travail des muscles pectoraux.
- Envisagez d'incorporer des variations comme le développé incliné ou décliné marteau avec haltères pour cibler différentes zones des pectoraux.
- Permettez une récupération adéquate en vous accordant suffisamment de repos entre les séries et en alternant avec différents exercices pour les pectoraux.
