Élévations Latérales Arrière Couché Avec Haltères

Les Élévations Latérales Arrière Couché avec Haltères sont un exercice composé qui cible principalement les muscles des deltoïdes postérieurs, du haut du dos et du trapèze. Cet exercice est également connu sous le nom de "Élévations Arrière avec Haltères Penché" et est un excellent moyen de renforcer et de tonifier le haut de votre corps. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un banc plat ou d'un ballon de stabilité. Commencez par vous allonger face contre terre sur le banc ou le ballon de stabilité, avec vos pieds à plat sur le sol pour la stabilité. Saisissez un haltère dans chaque main, en laissant vos bras pendre droit vers le sol. Assurez-vous que vos paumes se font face et maintenez une légère flexion des coudes. Gardez votre tronc engagé et votre cou dans une position neutre pendant que vous levez lentement vos bras sur les côtés, en serrant vos omoplates ensemble. Maintenez un mouvement contrôlé, en veillant à ne pas utiliser de l'élan ou à balancer excessivement vos bras. Concentrez-vous sur la sensation d'engagement dans les muscles de votre dos tout au long de l'exercice. Cet exercice est excellent pour améliorer la posture, cibler les déséquilibres dans le haut du corps et renforcer la force et la stabilité des épaules. Il peut être intégré dans votre routine d'entraînement du haut du corps ou axée sur le dos, que vous vous entraîniez à la maison ou à la salle de sport. N'oubliez pas de commencer avec des poids légers et d'augmenter progressivement l'intensité à mesure que votre force s'améliore. Comme toujours, il est essentiel de maintenir une bonne forme, d'écouter votre corps et de consulter un professionnel de la condition physique pour vous assurer que vous effectuez les exercices correctement et en toute sécurité.

Instructions

• Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné réglé à un angle faible.
• Saisissez un haltère dans chaque main avec une prise pronation (paumes vers le bas).
• Laissez vos bras pendre droit à partir de vos épaules, avec vos coudes légèrement pliés.
• Engagez vos muscles abdominaux et maintenez votre dos droit tout au long de l'exercice.
• Expirez et levez les poids sur les côtés, en serrant vos omoplates ensemble lorsque vous levez vos bras parallèlement au sol.
• Faites une pause d'une seconde au sommet du mouvement, en ressentant la contraction dans vos deltoïdes postérieurs.
• Inspirez et abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle.
• Répétez pour le nombre désiré de répétitions.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une forme correcte pour isoler les muscles des deltoïdes postérieurs.
• Utilisez un mouvement contrôlé et lent pour maximiser l'engagement musculaire.
• Commencez avec des haltères légers et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.
• Engagez votre tronc et maintenez un dos plat tout au long de l'exercice pour éviter les tensions ou les blessures.
• Incorporez des variations telles que l'alternance des bras ou l'exécution d'une élévation à deux bras pour cibler différents angles des deltoïdes postérieurs.
• Assurez-vous d'une amplitude complète de mouvement en abaissant les haltères jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus et en serrant vos omoplates ensemble au sommet.
• Écoutez votre corps et ajustez le poids en conséquence pour éviter de compromettre la forme.
• Combinez cet exercice avec d'autres exercices pour les épaules pour un entraînement complet.
• N'oubliez pas de respirer régulièrement pendant l'exercice pour fournir de l'oxygène aux muscles.
• Consultez un professionnel de la condition physique pour des conseils personnalisés et des retours pour progresser.