Extension Des Triceps Couché Avec Haltères

L'extension des triceps couché avec haltères, également connue sous le nom de Skull Crusher, est un exercice très efficace pour cibler et sculpter les muscles des triceps. Cet exercice se pratique généralement couché sur un banc, en utilisant des haltères comme résistance. L'objectif principal de l'exercice est de travailler l'arrière du bras supérieur, où se trouvent les muscles triceps brachiaux. Pendant l'extension des triceps couché avec haltères, vous commencez par vous allonger à plat sur un banc avec les pieds fermement plantés au sol. Tenez un haltère dans chaque main et étendez vos bras directement vers le plafond. En maintenant vos bras supérieurs immobiles et parallèles l'un à l'autre, abaissez lentement les haltères vers votre front en fléchissant les coudes. Le mouvement doit être contrôlé et fluide, sans à-coups ni balancements. En vous concentrant sur les triceps, cet exercice aide à augmenter la force, le tonus et la définition à l'arrière des bras. De plus, il engage également les muscles stabilisateurs de l'épaule et du haut du dos, favorisant ainsi la force et la stabilité globales du haut du corps. L'extension des triceps couché avec haltères peut être modifiée en utilisant des poids différents, des positions des mains variées ou une barre au lieu d'haltères pour ajouter de la variété et du défi à votre entraînement des triceps. Incorporer l'extension des triceps couché avec haltères dans votre routine de fitness peut vous aider à obtenir des bras plus forts et mieux définis, tout en améliorant votre force globale du haut du corps. Il est important de se rappeler d'utiliser une forme correcte et de commencer avec un poids adapté à votre niveau de forme physique, en augmentant progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.

Instructions

• Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, les paumes se faisant face, et les bras complètement étendus.
• Positionnez les haltères directement au-dessus de vos épaules avec les paumes tournées vers vos pieds.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, pliez vos coudes et abaissez lentement les haltères vers votre front jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
• Faites une pause un moment, puis étendez vos bras pour revenir à la position de départ en contractant vos triceps.
• Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur la forme et la technique pour cibler efficacement les triceps.
• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous gagnez en force.
• Maintenez un tempo régulier et contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
• Engagez votre tronc et gardez votre dos à plat contre le banc pour maintenir un bon alignement.
• Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les triceps.
• Incorporez différentes variations de l'exercice, comme l'utilisation d'une barre EZ ou l'exécution d'une extension des triceps à un bras.
• Associez cet exercice à d'autres exercices pour les triceps pour un entraînement complet.
• Assurez-vous de respirer correctement tout au long du mouvement, en expirant pendant la phase d'effort.
• Prenez des jours de repos pour permettre à vos muscles de récupérer et de se renforcer.
• Soyez constant dans votre entraînement et augmentez progressivement l'intensité au fil du temps.