Curl Concentré À Un Bras Avec Haltère (sur Ballon De Stabilité)

Le curl concentré à un bras avec haltère (sur ballon de stabilité) est un excellent exercice qui cible les muscles des biceps, des avant-bras et du brachial. Cet exercice aide non seulement à renforcer et définir les muscles des bras, mais aussi à solliciter votre stabilité et équilibre. En réalisant cet exercice sur un ballon de stabilité, vous engagez vos muscles abdominaux et améliorez votre stabilité globale. Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds fermement posés sur le sol pour le soutien. Choisissez un haltère d'un poids approprié et tenez-le dans une main avec le bras complètement tendu, permettant à l'haltère de reposer à l'intérieur de votre cuisse. Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long du mouvement. Pliez lentement le bras pour rapprocher l'haltère de votre épaule tout en maintenant votre bras supérieur immobile, en contractant le muscle du biceps. Faites une pause un moment en haut du mouvement, en serrant le biceps, puis abaissez progressivement le poids pour revenir à la position de départ. Veillez à maintenir une bonne forme et un contrôle tout au long de l'exercice. Intégrer le curl concentré à un bras avec haltère (sur ballon de stabilité) dans votre routine d'entraînement peut vous aider à développer des bras bien proportionnés tout en défiant votre stabilité et votre coordination. Commencez toujours par un poids qui vous permet d'exécuter l'exercice correctement et progressez graduellement vers des poids plus lourds à mesure que votre force augmente.

Instructions

• Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
• Tenez un haltère dans une main, en le laissant pendre entre vos jambes avec la paume tournée vers l'avant.
• Placez l'arrière de votre bras supérieur contre l'intérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
• Avec votre autre main, tenez le bord du ballon de stabilité pour le soutien.
• Pliez lentement le bras pour soulever l'haltère tout en maintenant votre bras supérieur immobile contre votre cuisse.
• Continuez à plier le bras jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.
• Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Conseils & Astuces

• Assurez-vous d'engager votre tronc et de maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice.
• Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
• Gardez votre coude près de votre côté et maintenez un mouvement stable et contrôlé.
• Choisissez un poids approprié qui met vos muscles du biceps au défi sans compromettre la forme.
• Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'activation et la croissance musculaire.
• Ajoutez de la variété en alternant les bras pendant chaque série pour travailler les deux côtés de manière égale.
• Envisagez d'utiliser un ballon de stabilité pour ajouter un défi supplémentaire à votre tronc et améliorer la stabilité.
• N'oubliez pas d'échauffer vos muscles avant de réaliser l'exercice pour prévenir les blessures.
• Associez cet exercice à d'autres exercices pour les biceps et les bras afin de créer un entraînement équilibré.
• Concentrez-vous sur votre respiration, en expirant pendant la phase concentrique (levée) et en inspirant pendant la phase excentrique (descente).