Extension Triceps Unilatérale Avec Haltère

L'extension triceps unilatérale avec haltère est un excellent exercice d'isolation qui cible principalement les triceps, ce qui en fait un ajout idéal à toute routine d'entraînement des bras ou du haut du corps. Cet exercice est généralement réalisé avec un haltère et peut être effectué à la maison ou en salle de sport. Pour réaliser l'extension triceps unilatérale avec haltère, commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé. Votre bras supérieur doit être parallèle au sol, et votre avant-bras doit pendre verticalement avec l'haltère. Ensuite, étendez complètement votre bras tout en gardant votre coude près de votre corps. Contractez vos triceps au sommet du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ avec contrôle. N'oubliez pas de maintenir une posture solide et stable tout au long de l'exercice, en évitant tout balancement ou mouvement brusque. Pour maximiser l'efficacité de l'extension triceps unilatérale avec haltère, choisissez un poids d'haltère qui vous met au défi sans compromettre la forme correcte. Visez 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions pour chaque bras, en augmentant progressivement le poids à mesure que vous progressez. Intégrer l'extension triceps unilatérale avec haltère dans votre routine d'entraînement peut aider à renforcer et tonifier vos triceps, améliorant ainsi la définition globale de vos bras. Comme pour tout exercice, une forme et une technique appropriées sont essentielles pour éviter les blessures, alors veillez à maintenir le contrôle et à écouter votre corps. Profitez de la brûlure et récoltez les bénéfices de cet exercice efficace pour les triceps !

Instructions

• Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans votre main droite.
• Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
• Étendez complètement votre bras droit derrière vous, en veillant à ce que votre coude reste près de votre corps.
• Marquez une pause brièvement en haut, en contractant vos triceps, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice pour cibler efficacement les triceps.
• Gardez votre tronc engagé et votre dos droit pour éviter toute tension inutile sur le bas du dos.
• Concentrez-vous sur l'extension complète de votre bras pendant le mouvement pour maximiser la contraction des triceps.
• Contrôlez le rythme du mouvement, évitant de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever l'haltère.
• Expirez en étendant votre bras et inspirez en ramenant l'haltère à la position de départ.
• Commencez avec un poids gérable et augmentez progressivement à mesure que votre force s'améliore pour éviter les blessures.
• Assurez-vous que l'haltère est aligné avec votre épaule lorsque votre bras est complètement étendu.
• N'oubliez pas d'échauffer vos triceps et les muscles environnants avant de commencer l'exercice.
• Incluez d'autres exercices pour les triceps dans votre routine pour un développement global des triceps.
• Consultez un professionnel du fitness si vous avez des blessures existantes à l'épaule, au coude ou au poignet.