Extension Triceps À Un Bras Avec Haltère (G)

L'extension triceps à un bras avec haltère (G) est un excellent exercice qui cible les muscles triceps, situés à l'arrière du bras supérieur. Cet exercice est idéal pour renforcer et tonifier les triceps, vous aidant à atteindre ces bras définis que vous avez toujours désirés. En isolant un bras à la fois, vous pouvez vous assurer que chaque triceps est travaillé à son plein potentiel. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère d'un poids approprié et d'un banc ou d'une chaise stable pour vous soutenir. Commencez par vous asseoir sur le banc ou la chaise avec vos pieds bien ancrés au sol. Prenez l'haltère dans votre main gauche et soulevez-le au-dessus de votre tête, en étendant complètement votre bras. Gardez votre coude près de votre tête tout au long du mouvement pour isoler les triceps. Ensuite, abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant votre coude. Concentrez-vous sur le maintien de votre bras supérieur stable et uniquement sur le mouvement de votre avant-bras. Assurez-vous de maintenir le contrôle tout au long de l'exercice et d'éviter tout mouvement brusque ou saccadé. Une fois que votre avant-bras est parallèle au sol, marquez une courte pause, puis, en utilisant les triceps, étendez votre bras pour revenir à la position de départ. N'oubliez pas d'engager votre tronc tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité et soutenir votre bas du dos. Il est essentiel d'effectuer cet exercice avec une bonne forme pour éviter toute tension ou blessure. Si vous n'êtes pas sûr de la technique correcte, envisagez de consulter un professionnel du fitness ou de regarder des vidéos pédagogiques pour vous assurer que vous le faites correctement. Incorporer l'extension triceps à un bras avec haltère (G) dans votre routine d'entraînement peut vous aider à obtenir des triceps plus forts et plus toniques. Assurez-vous de commencer avec un poids approprié qui vous permet d'exécuter l'exercice avec une bonne forme, en augmentant progressivement l'intensité au fur et à mesure de votre progression. Avec de la constance et du dévouement, vous serez sur la bonne voie pour sculpter ces bras beaux et toniques.

Instructions

• Commencez debout avec un haltère dans votre main gauche, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Contractez votre tronc et pliez légèrement les genoux.
• Levez votre bras gauche au-dessus de votre tête, en l'étendant complètement, tout en le gardant près de votre tête avec la paume tournée vers l'intérieur.
• Commencez lentement à abaisser l'haltère derrière votre tête, en pliant votre coude tout en maintenant le bras supérieur près de votre tête.
• Abaissez l'haltère jusqu'à ce que votre avant-bras soit parallèle au sol ou légèrement en dessous, en ressentant un étirement dans vos triceps.
• Faites une pause brièvement en position basse, puis poussez l'haltère vers le haut pour revenir à la position de départ.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et effectuez l'exercice avec votre bras droit.

Conseils & Astuces

• Maintenez un tronc stable et fort tout au long de l'exercice.
• Gardez votre coude immobile et près de votre tête lorsque vous abaissez et levez l'haltère.
• Concentrez-vous sur la contraction de vos triceps pour étendre complètement votre bras.
• Choisissez un poids approprié qui vous met au défi sans compromettre votre forme.
• Ne précipitez pas le mouvement; effectuez l'exercice avec des mouvements contrôlés et délibérés.
• Engagez pleinement vos triceps en les contractant en haut du mouvement.
• Expirez en étendant l'haltère et inspirez en revenant à la position de départ.
• Assurez-vous d'un alignement correct du poignet, le gardant neutre et aligné avec votre avant-bras.
• Évitez tout mouvement brusque ou de balancement pendant l'exercice.
• Souvenez-vous de travailler les deux bras de manière égale pour un développement équilibré de la force.