Flexion Neutre Du Poignet Avec Haltère Sur Banc, Un Bras

La flexion neutre du poignet avec haltère sur banc, un bras, est un exercice très efficace qui cible vos avant-bras, vous aidant à renforcer et tonifier ces muscles. Cet exercice consiste à s'asseoir sur le bord d'un banc avec un haltère dans une main, reposant votre avant-bras sur votre cuisse, et permettant à votre poignet de dépasser le bord. En maintenant une position neutre du poignet, vous pouvez isoler les muscles de votre avant-bras et cibler spécifiquement les muscles fléchisseurs et extenseurs.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc plat et placez un haltère debout au sol à côté de vos pieds.
• Avec votre main gauche, saisissez l'haltère par la poignée et placez l'arrière de votre bras supérieur gauche sur le dessus de votre cuisse intérieure gauche.
• Tournez votre poignet de manière à ce que votre paume soit orientée vers le haut.
• Inspirez et laissez votre poignet effectuer lentement une flexion pour soulever le poids aussi haut que possible.
• Expirez en abaissant progressivement le poids jusqu'à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
• Changez pour votre bras droit et répétez l'exercice.
• Assurez-vous que votre bras supérieur reste immobile tout au long du mouvement, permettant seulement à votre poignet de se fléchir.
• Maintenez un rythme constant et contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser son efficacité et réduire le risque de blessure.
• N'oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant de réaliser cet exercice pour éviter toute tension musculaire.
• Choisissez un poids approprié qui vous met au défi mais vous permet de maintenir une bonne forme.
• Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel du fitness.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice pour cibler efficacement les muscles.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et éviter les mouvements excessifs.
• Choisissez un poids approprié qui vous permet de réaliser l'exercice avec une technique correcte et sans effort excessif.
• Évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids, concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour engager pleinement les muscles.
• Assurez-vous que votre poignet reste dans une position neutre tout au long de l'exercice pour réduire le risque de blessure.
• Inspirez pendant la phase excentrique (descente) et expirez pendant la phase concentrique (montée) pour optimiser la respiration.
• Augmentez progressivement le poids au fur et à mesure de vos progrès pour continuer à stimuler vos muscles et favoriser leur développement.
• Incluez cet exercice dans une routine d'entraînement bien équilibrée qui cible tous les principaux groupes musculaires pour un développement équilibré de la force.
• Accordez un temps de repos et de récupération adéquat entre les séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de se réparer et de se développer.
• Consultez un professionnel du fitness pour vous assurer d'une technique et d'une forme correctes, surtout si vous êtes nouveau dans cet exercice.