Flexion Du Poignet Avec Haltère Sur Banc À Un Bras

La flexion du poignet avec haltère sur banc à un bras est un exercice très efficace qui cible les muscles de l'avant-bras pour améliorer la force de préhension et la stabilité du poignet. Cet exercice est couramment réalisé à l'aide d'un haltère et d'un banc, ce qui le rend idéal pour les entraînements à domicile ou en salle de sport. Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous sur un banc avec les pieds fermement plantés au sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Tenez un haltère dans une main, en veillant à ce que votre paume soit orientée vers le haut et repose sur le dessus du banc. Votre avant-bras doit être étendu au-delà du bord du banc, permettant ainsi au poids de pendre. À partir de cette position de départ, commencez par fléchir lentement votre poignet vers le haut, en rapprochant l'haltère de votre avant-bras autant que possible confortablement. Il est important de maintenir le contrôle tout au long du mouvement et d'éviter tout geste brusque ou balancement. Une fois que vous avez atteint le sommet du mouvement, maintenez la position contractée pendant un bref instant pour maximiser l'engagement musculaire. Pour revenir à la position de départ, abaissez lentement l'haltère vers le sol, permettant à votre poignet de s'étendre complètement. Répétez le nombre de répétitions souhaité pour un bras avant de passer à l'autre côté, en veillant à un développement équilibré. Inclure la flexion du poignet avec haltère sur banc à un bras dans votre routine de fitness peut aider à renforcer vos avant-bras, ce qui est crucial pour réaliser divers exercices tels que les soulevés de terre, les tractions et les rameurs. De plus, une meilleure force de préhension peut avoir un impact positif sur vos activités quotidiennes, comme porter des courses ou ouvrir des bocaux. N'oubliez pas d'utiliser un poids approprié qui vous met au défi sans compromettre votre forme, et échauffez-vous toujours avant de commencer tout exercice pour prévenir les blessures.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans votre main droite.
• Placez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite, paume vers le haut et poignet dépassant légèrement le genou.
• Laissez l'haltère rouler vers le bout de vos doigts, tout en maintenant l'avant-bras immobile.
• Fléchissez votre poignet vers le haut, ramenant l'haltère vers votre avant-bras.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Conseils & Astuces

• Gardez une posture correcte tout au long de l'exercice en maintenant le dos droit et les abdominaux engagés.
• Choisissez un poids approprié qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une technique correcte sans solliciter excessivement le poignet.
• Assurez-vous d'avoir une prise ferme sur l'haltère pour éviter tout glissement ou chute pendant le mouvement.
• Concentrez-vous sur la contraction des muscles de l'avant-bras lorsque vous soulevez le poids et évitez d'utiliser de l'élan.
• Réalisez l'exercice de manière contrôlée, tant pendant la phase ascendante que descendante du mouvement.
• Évitez d'hyperétendre le poignet au sommet du mouvement pour prévenir toute tension inutile sur l'articulation.
• Engagez pleinement les muscles de l'avant-bras en serrant et en maintenant la contraction au sommet du mouvement pendant un bref instant.
• Respirez correctement tout au long de l'exercice, en expirant pendant la phase ascendante et en inspirant pendant la phase descendante.
• Assurez-vous que le banc utilisé est solide et stable pour fournir un soutien adéquat à votre corps.
• Écoutez votre corps et arrêtez immédiatement l'exercice si vous ressentez une douleur ou un inconfort.