Fente Arrière Avec Haltères
La fente arrière avec haltères est un exercice fantastique qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Ce mouvement composé est excellent pour développer la force du bas du corps et améliorer l'équilibre et la stabilité globaux.
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Instructions
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps.
- Faites un pas en arrière avec votre jambe droite, en abaissant votre corps jusqu'à ce que votre genou gauche soit plié à un angle de 90 degrés. Votre genou droit doit être légèrement au-dessus du sol.
- Poussez avec votre talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec votre jambe gauche en arrière.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Assurez-vous de maintenir une bonne posture en gardant la poitrine relevée et les épaules en arrière pendant l'exercice.
- Commencez avec un poids d'haltère plus léger et augmentez-le progressivement à mesure que vous progressez.
- Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité et le contrôle pendant la fente.
- Concentrez-vous sur la poussée avec le talon avant pour activer efficacement les muscles des fessiers.
- Gardez vos genoux alignés avec vos orteils pour éviter un stress excessif sur l'articulation du genou.
- Incorporez des variations telles que des fentes alternées ou des fentes marchées pour solliciter différents groupes musculaires.
- Contrôlez vos mouvements et évitez de vous précipiter pour obtenir de meilleurs résultats.
- Expirez en effectuant la fente et inspirez en revenant à la position de départ.
- Prenez des jours de repos entre les séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de récupérer et de se renforcer.
- Alimentez votre corps avec une alimentation équilibrée comprenant suffisamment de protéines pour soutenir la croissance et la réparation musculaires.
