Curl Inversé Au Pupitre Avec Haltère

Le Curl inversé au pupitre avec haltère est un exercice de musculation ciblé qui travaille principalement les muscles de vos biceps. Cet exercice se concentre sur les muscles brachial et brachio-radial situés dans le bras supérieur. En pratiquant le Curl inversé au pupitre, vous pouvez développer des bras plus forts et mieux définis. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère et d'un banc réglable. Commencez par régler le banc à un angle de 45 degrés et asseyez-vous avec votre poitrine appuyée contre celui-ci. Saisissez l'haltère avec une prise en supination et laissez vos bras pendre droit vers le bas, complètement étendus. Gardez vos coudes près de votre torse pendant tout le mouvement. Ensuite, expirez et remontez l'haltère vers vos épaules tout en gardant vos bras supérieurs immobiles. Il est essentiel d'utiliser uniquement vos avant-bras pour effectuer le mouvement. Contractez vos biceps au sommet du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ. Répétez pour le nombre souhaité de répétitions. Intégrer le Curl inversé au pupitre avec haltère dans votre routine d'entraînement peut vous aider à renforcer vos biceps, améliorant ainsi la force et l'esthétique générale de vos bras. N'oubliez pas d'utiliser une technique correcte et de commencer avec un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de réaliser le nombre souhaité de répétitions avec une bonne technique. Note : Échauffez-vous toujours avant de commencer un programme d'exercice pour éviter les blessures. Choisissez des poids adaptés à votre niveau de forme physique et augmentez progressivement la résistance au fil du temps pour éviter de solliciter vos muscles excessivement.

Instructions

• Choisissez un haltère d'un poids approprié à votre niveau de forme physique.
• Asseyez-vous sur un banc de curl pupitre et positionnez-le de manière à ce que vos aisselles reposent confortablement sur le haut du banc.
• Saisissez l'haltère avec une prise en supination et étendez complètement votre bras, le laissant pendre vers le sol.
• Placez vos bras supérieurs fermement contre le coussin du banc pupitre, en gardant votre poitrine contre le coussin également.
• Tout en gardant vos bras supérieurs immobiles, remontez l'haltère vers votre épaule en contractant votre biceps.
• Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que votre biceps soit entièrement contracté et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.
• Faites une pause et contractez votre biceps au sommet du mouvement.
• Abaissez lentement l'haltère à la position de départ, en étendant complètement votre bras.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, en veillant à maintenir une bonne technique tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice.
• Contractez vos biceps en haut du mouvement pour maximiser l'engagement musculaire.
• Effectuez la phase excentrique (descente) de manière lente et contrôlée.
• Évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
• Choisissez un poids adapté qui vous permet de réaliser l'exercice avec une technique correcte.
• Gardez vos coudes immobiles contre le pupitre.
• Assurez-vous que vos poignets sont droits et alignés avec vos avant-bras.
• Expirez pendant la phase concentrique (montée) et inspirez pendant la phase excentrique (descente).
• Intégrez cet exercice dans une routine équilibrée pour les bras.
• Augmentez progressivement le poids ou le nombre de répétitions pour continuer à solliciter vos muscles.