Extension Des Triceps Assise Avec Haltères
L'extension des triceps assise avec haltères est un exercice efficace ciblant les muscles triceps, aidant à tonifier et renforcer l'arrière des bras. En utilisant des haltères, vous pouvez augmenter la résistance, défiant vos muscles pour des résultats optimaux. Cet exercice convient à tous les niveaux de condition physique, des débutants aux individus avancés. Assis sur un banc avec vos pieds fermement ancrés au sol et votre dos droit, tenez un haltère dans chaque main, reposant sur vos cuisses. Soulevez progressivement les haltères vers vos épaules tout en gardant vos bras supérieurs immobiles. Vos paumes doivent être orientées vers l'avant. Ceci est la position de départ. Ensuite, étendez lentement vos bras vers l'arrière, en veillant à garder vos coudes près de votre corps. Ressentez la contraction dans vos triceps lorsque vous étendez complètement vos bras. Maintenez cette position brièvement, puis ramenez les haltères à la position de départ de manière contrôlée. Pour maximiser l'efficacité de l'exercice d'extension des triceps assise avec haltères, concentrez-vous sur une forme et une exécution correctes. Évitez d'utiliser de l'élan ou de balancer vos bras. Au lieu de cela, gardez vos mouvements lents et contrôlés, en mettant l'accent sur la contraction des triceps. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous progressez pour continuer à défier vos muscles. Inclure l'extension des triceps assise avec haltères dans vos entraînements réguliers peut vous aider à obtenir des triceps sculptés et tonifiés, améliorant ainsi votre force globale du haut du corps. N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer tout programme d'exercice et de consulter un professionnel de la condition physique pour garantir une technique et une sécurité appropriées.
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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, reposant sur vos cuisses.
- Avec une prise neutre, soulevez les haltères jusqu'au niveau des épaules, puis étendez vos bras droit au-dessus de votre tête.
- Abaissez les haltères derrière votre tête en pliant les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
- Faites une pause brève, puis revenez à la position de départ en étendant vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Commencez avec un poids adapté à votre niveau afin de maintenir une forme correcte.
- Ajoutez cet exercice à votre routine d'entraînement du haut du corps 2 à 3 fois par semaine pour des résultats optimaux.
- Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle pour cibler efficacement les triceps.
- Maintenez une posture stable et droite en engageant vos muscles abdominaux pendant l'exercice.
- Effectuez les mouvements lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'efficacité.
- Augmentez progressivement le poids à mesure que vous gagnez en force et en confort.
- Prenez des pauses entre les séries pour permettre à vos muscles de récupérer.
- Assurez-vous d'une bonne stabilité des épaules en rétractant et en abaissant vos omoplates pendant l'exercice.
- Respirez correctement : expirez en étendant les bras et inspirez en fléchissant les coudes.
- Essayez différentes prises, comme une prise neutre ou pronée, pour varier le travail des triceps.
