Élévation Frontale Assise Avec Haltères
L'Élévation Frontale Assise avec Haltères est un exercice efficace qui cible spécifiquement les muscles de vos épaules, principalement les deltoïdes antérieurs. En réalisant cet exercice, vous pouvez renforcer et tonifier vos muscles deltoïdes, essentiels pour la stabilité des épaules et la force générale du haut du corps.
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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le bas et les bras tendus vers le bas de chaque côté.
- En gardant les bras tendus, expirez et soulevez les haltères directement devant vous.
- Continuez à lever les haltères jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules et parallèles au sol.
- Maintenez cette position pour une brève pause, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles des épaules.
- Inspirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- 1. Commencez avec des poids légers et concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long du mouvement.
- 2. Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps et éviter tout balancement ou oscillation inutile pendant l'exercice.
- 3. Gardez vos épaules détendues et évitez de les hausser lorsque vous soulevez les haltères.
- 4. Soulevez les haltères de manière contrôlée, en utilisant la force de vos muscles des épaules avant pour les lever jusqu'au niveau des épaules.
- 5. Expirez en soulevant les haltères et inspirez en les abaissant à la position de départ.
- 6. Assurez-vous de maintenir une légère flexion des coudes pour éviter une tension excessive sur les articulations.
- 7. Concentrez-vous sur la contraction musculaire de vos deltoïdes avant en soulevant les haltères, et évitez d'utiliser l'élan pour compléter le mouvement.
- 8. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec l'exercice, en veillant à pouvoir effectuer chaque répétition avec une forme correcte.
- 9. Intégrez cet exercice dans une routine d'entraînement des épaules bien équilibrée pour cibler tous les aspects de vos muscles des épaules.
- 10. Écoutez votre corps et ne forcez pas en cas de douleur ou d'inconfort. Si vous ressentez une douleur, modifiez l'exercice ou consultez un professionnel du fitness.
