Curl Assis Avec Haltères Pour Biceps Internes

Le curl assis avec haltères pour biceps internes est un exercice spécialisé qui cible la partie interne de vos biceps, donnant à vos bras une forme équilibrée et esthétique. Cet exercice se pratique en étant assis sur un banc avec un haltère dans chaque main. En isolant les biceps internes, vous pouvez efficacement développer leur taille et leur force. La principale raison pour laquelle cet exercice est si efficace est qu'il met l'accent sur la courte portion du muscle biceps brachial. Ce muscle longe la partie interne de votre bras supérieur et est responsable de ce pic convoité lorsque votre bras est fléchi. En ciblant spécifiquement cette zone, vous pouvez sculpter vos bras plus efficacement. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un banc d'entraînement. Il est important de commencer avec un poids approprié à votre niveau de forme physique et d'augmenter progressivement à mesure que vous devenez plus fort. Maintenez toujours une forme correcte tout au long du mouvement pour maximiser les avantages et minimiser le risque de blessure. Incorporer le curl assis avec haltères pour biceps internes dans votre routine d'entraînement des bras peut vous aider à obtenir des biceps bien définis et équilibrés. N'oubliez pas d'associer cet exercice à une variété d'autres exercices pour les bras afin d'assurer un développement global des bras. Que vous cherchiez à augmenter votre force ou à améliorer l'esthétique de vos bras, cet exercice est un ajout précieux à votre programme de fitness.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
• Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face) et reposez vos avant-bras sur vos cuisses.
• Gardez vos coudes près de vos côtés, inspirez et pliez les haltères vers vos épaules.
• Expirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
• Assurez-vous de garder vos bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement pour isoler les biceps.
• Pour augmenter l'intensité, vous pouvez utiliser des haltères plus lourds ou effectuer l'exercice un bras à la fois.

Conseils & Astuces

• Gardez le dos droit et maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant le mouvement.
• Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps lorsque vous soulevez les haltères vers votre poitrine.
• Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la charge au fur et à mesure que votre force s'améliore.
• Expirez en soulevant les haltères et inspirez en les abaissant.
• Évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids ; contrôlez le mouvement avec vos biceps.
• Ne verrouillez pas vos coudes en bas du mouvement ; gardez une légère flexion pour maintenir la tension sur les biceps.
• Assurez-vous que vos poignets sont dans une position neutre et non excessivement fléchis ou étendus.
• Permettez à vos biceps de s'étirer complètement en bas du mouvement pour une amplitude maximale.
• Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle, en ressentant vraiment la contraction dans vos biceps.