Kickback Assis Avec Haltères

Le Kickback Assis avec Haltères est un excellent exercice ciblant les muscles des triceps, aidant à obtenir des bras tonifiés et sculptés. C'est une variation du kickback traditionnel pour triceps, mais avec l'avantage d'être assis, offrant stabilité et soutien pour une forme correcte. Pour réaliser le Kickback Assis avec Haltères, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un banc ou d'une chaise solide. Commencez par vous asseoir sur le bord du banc ou de la chaise avec les pieds fermement plantés au sol. Tenez un haltère dans chaque main, et laissez vos bras pendre naturellement sur les côtés, paumes tournées vers l'intérieur. Engagez vos muscles abdominaux et maintenez une posture droite tout au long de l'exercice. Gardez le dos droit, et évitez de courber les épaules ou de vous affaisser. Commencez le mouvement en pliant les coudes à un angle de 90 degrés, en les gardant près de vos côtés. C'est votre position de départ. Maintenant, avec des mouvements contrôlés, étendez vos avant-bras vers l'arrière en redressant complètement vos coudes. Lorsque vous tendez vos bras, rappelez-vous d'expirer. Contractez vos muscles triceps au sommet du mouvement pour une brève pause avant de ramener lentement les haltères à la position de départ, en inspirant en même temps. Pour des résultats optimaux, concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles triceps pour effectuer l'exercice plutôt que de compter sur l'élan ou des mouvements de balancement. Vous pouvez ajuster le poids des haltères en fonction de votre niveau de forme physique et l'augmenter progressivement à mesure que vous gagnez en force et en confiance. Intégrer le Kickback Assis avec Haltères dans votre routine d'entraînement du haut du corps peut vous aider à obtenir ces bras définis désirables. N'oubliez pas de vous échauffer correctement avant de commencer tout exercice et de consulter un professionnel de la condition physique pour garantir une forme et une technique correctes. Appréciez le défi et observez vos triceps devenir plus forts à chaque séance !

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc plat avec vos pieds à plat sur le sol et tenez un haltère dans une main.
• Placez votre avant-bras sur le dessus de votre cuisse, en gardant le coude à un angle de 90 degrés et la paume vers le bas.
• Ceci est votre position de départ.
• Tendez complètement votre bras en le poussant vers l'arrière, tout en gardant votre bras supérieur immobile.
• Contractez vos triceps au sommet du mouvement et maintenez une pause brève.
• Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice pour engager efficacement les triceps.
• Utilisez un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une forme correcte.
• Expirez lorsque vous tendez votre bras vers l'arrière et inspirez lorsque vous ramenez le poids à la position de départ.
• Gardez le dos droit et engagez le tronc pour éviter toute tension dans le bas du dos.
• Concentrez-vous sur la contraction des triceps au sommet du mouvement pour une contraction maximale.
• Commencez avec un poids plus léger et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus fort.
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour maximiser l'activation musculaire.
• Évitez de balancer le poids ou d'utiliser l'élan pour le soulever.
• Alternez entre les bras pour assurer un développement musculaire équilibré.
• Écoutez votre corps et prenez des pauses si nécessaire pour éviter une fatigue excessive ou des blessures.