Curl Concentré Debout Avec Haltère À Un Bras
Le Curl Concentré Debout avec Haltère à un Bras est un exercice fantastique qui cible les biceps et aide à renforcer la force et la définition du haut du corps. Cet exercice est un mouvement unilatéral, ce qui signifie qu'il travaille un bras à la fois, permettant une plus grande concentration et isolation des muscles du biceps.
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Instructions
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Tenez un haltère dans une main, paume vers le haut.
- Appuyez l'arrière de votre bras supérieur contre votre cuisse interne, juste au-dessus du genou.
- Étendez complètement votre bras, en le maintenant près de votre cuisse.
- Dans un mouvement contrôlé, levez lentement l'haltère vers votre épaule, en contractant les muscles du biceps.
- Faites une pause en haut du mouvement, en serrant votre biceps.
- Abaissez l'haltère à la position de départ de manière lente et contrôlée.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de bras et effectuez à nouveau l'exercice.
Conseils & Astuces
- Augmentez progressivement le poids de l'haltère pour stimuler vos muscles et continuer à progresser.
- Ancrez fermement vos pieds au sol et engagez votre tronc pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
- Assurez-vous de garder votre coude proche de votre cuisse et d'éviter tout balancement ou élan.
- Concentrez-vous sur la contraction de votre biceps lorsque vous soulevez l'haltère et contrôlez le mouvement lors de la descente.
- Essayez d'incorporer une pause en haut du mouvement pour intensifier la contraction du biceps.
- Respirez correctement tout au long de l'exercice, en expirant lors de la phase d'effort et en inspirant lors de la phase excentrique.
- Alternez entre les bras pour un développement musculaire équilibré et éviter les déséquilibres.
- Gardez vos épaules détendues et évitez de les hausser ou de les solliciter pendant l'exercice.
- Écoutez votre corps et ajustez le poids ou l'amplitude du mouvement si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
- Combinez cet exercice avec d'autres exercices pour les biceps et le haut du corps pour un entraînement complet.
