Curl Inversé Debout À Un Bras Avec Haltère

Le curl inversé debout à un bras avec haltère est un exercice efficace qui cible vos biceps. Comme son nom l'indique, il travaille principalement les muscles à l'avant de vos bras supérieurs, mais engage également vos avant-bras et vos épaules dans une moindre mesure. Cet exercice est une variation du curl traditionnel, ajoutant un défi supplémentaire et ciblant des fibres musculaires légèrement différentes. Pour effectuer le curl inversé debout à un bras avec haltère, vous aurez besoin d'un haltère d'un poids approprié. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant l'haltère dans une main, paume vers le bas. Gardez votre dos droit, votre tronc engagé et vos épaules détendues. Avec des mouvements contrôlés, pliez le coude pour amener l'haltère vers votre épaule, en veillant à garder votre bras supérieur immobile et seulement à plier au niveau du coude. Lorsque vous soulevez le poids, concentrez-vous sur la contraction de vos biceps au sommet du mouvement. Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité. Il est important d'utiliser une forme correcte tout au long de l'exercice pour garantir une efficacité maximale et minimiser le risque de blessure. Rappelez-vous de commencer avec un poids qui vous met au défi mais vous permet de maintenir une bonne forme. À mesure que vous progressez, vous pouvez augmenter progressivement le poids pour continuer à défier vos muscles. Incorporer le curl inversé debout à un bras avec haltère dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la force et la définition de vos biceps. Associez-le à d'autres exercices qui ciblent différents groupes musculaires pour créer une routine équilibrée qui favorise la force et le développement général du haut du corps.

Instructions

• Commencez par vous tenir droit avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et un haltère dans une main.
• Pliez votre coude et amenez l'haltère vers votre épaule, en gardant votre paume tournée vers le bas.
• Contractez votre biceps au sommet du mouvement avant d'abaisser lentement l'haltère.
• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
• Changez de main et recommencez.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long du mouvement.
• Engagez vos muscles du tronc pour la stabilité et le contrôle.
• Commencez avec un poids confortable qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme correcte.
• Contrôlez le mouvement en abaissant lentement le poids.
• Gardez vos omoplates en arrière et en bas pour éviter un stress excessif sur les épaules.
• Assurez-vous que votre poignet reste droit tout au long de l'exercice.
• Écoutez votre corps et prenez des pauses si nécessaire pour éviter la surmenage.
• Incluez de la variété dans votre routine d'entraînement en alternant les bras pour chaque série.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que votre force s'améliore.
• Combinez cet exercice avec d'autres exercices pour les biceps pour cibler les muscles sous différents angles.