Presse Tate Avec Haltères

La Presse Tate avec haltères est un exercice efficace et exigeant qui cible principalement les muscles triceps. Cet exercice porte le nom de son créateur, le powerlifter et entraîneur de force Dave Tate, qui l'a popularisé comme une variation de la presse triceps traditionnelle. Pour effectuer la Presse Tate avec haltères, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un banc plat. Contrairement à d'autres exercices de triceps, ce mouvement cible spécifiquement la longue portion du muscle triceps, ce qui aide à augmenter la taille et la définition de l'arrière de vos bras. Ce qui rend la Presse Tate unique, c'est la position des haltères pendant l'exercice. Au lieu de les tenir dans une position normale avec les paumes tournées vers l'avant, vous tournerez vos poignets vers l'intérieur de manière à ce que les paumes se fassent face. Cette position des mains permet une plus grande amplitude de mouvement et vous permet de solliciter les triceps plus efficacement. Le mouvement commence avec les haltères tenus directement au-dessus de votre poitrine, les bras complètement tendus. Lorsque vous abaissez les poids, les coudes doivent s'écarter sur les côtés, amenant les haltères sur les côtés de votre poitrine. De là, vous les poussez de nouveau vers la position de départ. Incorporer la Presse Tate avec haltères dans votre routine d'entraînement des triceps peut aider à améliorer à la fois la force et la taille de vos bras. Cependant, il est important de commencer avec des poids plus légers et de se concentrer sur une forme correcte avant d'augmenter progressivement la charge. Comme pour tout exercice, il est crucial d'écouter votre corps et d'éviter tout inconfort ou douleur.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc plat, les pieds fermement posés au sol.
• Tenez un haltère dans chaque main et amenez-les à votre poitrine, les paumes se faisant face et les coudes pliés à un angle de 90 degrés.
• Tout en gardant vos bras supérieurs immobiles, étendez vos coudes et poussez les haltères vers le haut et loin de votre poitrine.
• Pendant que vous poussez les haltères vers le haut, tournez vos poignets de façon à ce que vos paumes soient tournées vers l'extérieur au sommet du mouvement.
• Maintenez la contraction pendant un moment, en serrant votre poitrine et vos triceps.
• Inversez lentement le mouvement, ramenant les haltères à votre poitrine tout en tournant vos poignets à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Contractez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité et éviter les tensions inutiles.
• Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes près de votre corps pendant le mouvement pour cibler efficacement vos triceps.
• Utilisez un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice.
• Incorporez une amplitude de mouvement complète en abaissant les haltères jusqu'à ce que vos triceps soient complètement étirés, puis en les poussant vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
• Contrôlez le mouvement des haltères tout au long de l'exercice en assurant un tempo lent et contrôlé.
• Expirez lorsque vous étendez vos bras et inspirez lorsque vous abaissez les haltères pour maintenir un schéma respiratoire approprié.
• Ne précipitez pas l'exercice. Prenez votre temps pour tirer le maximum de bénéfices de chaque répétition.
• Ajoutez de la variété à votre routine d'entraînement en effectuant occasionnellement l'exercice sur un banc incliné pour cibler la partie supérieure de vos muscles pectoraux.
• Envisagez d'utiliser différentes variations de prise, comme une prise neutre ou les paumes tournées l'une vers l'autre, pour ajouter de la variété et cibler différentes têtes des triceps.