Rowing Debout Avec Haltères
Le rowing debout avec haltères est un exercice populaire de musculation qui cible les muscles des épaules, en particulier les deltoïdes. Il est généralement réalisé avec une paire d'haltères, mais peut également être effectué avec une barre ou d'autres formes de résistance. Cet exercice est excellent pour développer des épaules fortes et définies et améliorer la force globale du haut du corps.
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Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main avec une prise en pronation.
- Laissez vos bras pendre droit devant vos cuisses, les paumes tournées vers votre corps.
- Gardant le dos droit et le tronc engagé, expirez et levez les haltères directement vers votre menton.
- Conduisez le mouvement avec vos coudes et gardez-les plus hauts que vos avant-bras tout au long du mouvement.
- Faites une pause en haut du mouvement, serrez vos omoplates ensemble et maintenez pendant une seconde.
- Inspirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ, en tendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre désiré de répétitions.
Conseils & Astuces
- Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long de l'exercice.
- Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en confiance et en confort.
- Concentrez-vous sur le mouvement ascendant en sollicitant vos épaules, pas vos mains ou vos bras.
- Évitez d'utiliser l'élan, et contrôlez le mouvement avec des répétitions lentes et contrôlées.
- Gardez vos poignets droits et évitez une flexion ou une torsion excessive.
- Assurez une respiration appropriée en expirant lors de la montée des haltères et en inspirant lors de leur descente.
- Ne haussez pas les épaules en haut du mouvement ; maintenez plutôt une position détendue et neutre.
- Si vous utilisez une barre, assurez-vous que votre prise est légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Échauffez toujours vos épaules et le haut du corps avant de réaliser l'exercice pour prévenir les blessures.
- Consultez un professionnel du fitness pour vous assurer que vous utilisez une technique et une posture appropriées.
