Pompes (sur Bosu)

Les pompes sont un exercice classique qui cible plusieurs muscles de la partie supérieure de votre corps, notamment la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc. Ajouter le bosu à votre routine de pompes peut ajouter un élément d'instabilité, défiant vos muscles à travailler encore plus dur pour maintenir l'équilibre. Cette variante, connue sous le nom de pompes sur bosu, consiste à placer vos mains sur le côté en dôme gonflé du bosu tout en adoptant une position de pompe. Ce faisant, vous engagez vos muscles stabilisateurs en plus des groupes musculaires principaux ciblés dans une pompe traditionnelle. Effectuer des pompes sur un bosu peut améliorer votre force globale du haut du corps, améliorer la stabilité du tronc et augmenter la flexibilité. Cela peut également aider à développer votre proprioception ou conscience corporelle, car vous devenez plus conscient de la position de votre corps sur une surface instable. Pour garantir une forme correcte et maximiser les bénéfices de cet exercice, il est important de maintenir une ligne droite de votre tête à vos talons tout au long du mouvement. Gardez votre tronc engagé, abaissez-vous progressivement vers le bosu, faites une pause briève, puis poussez-vous vers le haut. Au fur et à mesure que vous progressez et que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez vous challenger en ajoutant des variations telles que les pompes spiderman ou les pompes en pike sur le bosu. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de tenter tout exercice et d'écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant la pompe sur bosu, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel du fitness. Donc, si vous cherchez à pimenter votre routine de pompes et à faire avancer votre parcours de fitness, essayez les pompes sur bosu !

Instructions

• Adoptez une position de planche avec vos mains sur les côtés d'un bosu, écartées à la largeur des épaules.
• Engagez votre tronc et gardez votre dos droit.
• Abaissez votre poitrine vers le bosu en pliant vos coudes, tout en maintenant votre corps en ligne droite.
• Faites une pause brève lorsque votre poitrine atteint le bosu, puis poussez-vous vers le haut pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Commencez par une surface stable avant de passer à un bosu pour un défi supplémentaire.
• Maintenez un tronc solide et des fessiers engagés tout au long du mouvement.
• Concentrez-vous sur le maintien de votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.
• Contrôlez la descente pour engager vos muscles plus efficacement.
• Engagez vos omoplates en les serrant ensemble pendant la phase ascendante des pompes.
• Variez votre placement des mains pour cibler différents muscles.
• Effectuez des pompes sur les genoux si vous trouvez la variante sur bosu trop difficile.
• Inspirez en abaissant votre corps et expirez en vous relevant.