Relevé Latéral

Relevé Latéral

Le Relevé Latéral est un exercice dynamique et efficace qui cible les muscles du tronc, en particulier les obliques et le transverse de l'abdomen. Cet exercice est conçu pour renforcer les muscles latéraux de l'abdomen, offrant une stabilité fonctionnelle et améliorant l'athlétisme global. Contrairement aux relevés classiques, qui sollicitent principalement le grand droit de l'abdomen (le muscle des tablettes de chocolat), le Relevé Latéral se concentre sur les muscles profonds du tronc responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale et des mouvements de rotation. En intégrant cet exercice dans votre routine d'entraînement, vous pouvez développer un tronc plus équilibré et symétrique, ce qui est essentiel pour prévenir les blessures et soutenir des performances optimales dans divers sports et activités. En plus de ses avantages pour le renforcement du tronc, le Relevé Latéral engage également les fléchisseurs de hanche, les fessiers et les muscles sur le côté latéral du corps. Ce mouvement composé aide à améliorer la coordination corporelle globale, l'équilibre et la flexibilité. De plus, le Relevé Latéral peut être modifié pour augmenter ou diminuer l'intensité en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs, ce qui le rend adapté à tous les niveaux de condition physique. Que vous soyez un athlète cherchant à améliorer vos performances ou simplement une personne souhaitant renforcer son tronc et sa stabilité, intégrer le Relevé Latéral dans votre routine d'exercice peut être un excellent moyen d'atteindre vos objectifs de fitness. Restez à l'écoute pour des instructions et des variations sur la façon d'exécuter cet exercice de manière efficace et sécuritaire !

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Instructions

  • Allongez-vous sur votre côté droit sur un tapis ou une surface confortable.
  • Pliez vos genoux et gardez les deux pieds empilés ensemble.
  • Placez votre main droite derrière votre tête, soutenant le poids de votre tête.
  • Gardez votre main gauche croisée sur votre poitrine.
  • Engagez vos muscles du tronc en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
  • Expirez et soulevez lentement le haut de votre corps du sol, en utilisant vos abdominaux pour effectuer le mouvement.
  • Continuez à soulever jusqu'à ce que votre torse soit perpendiculaire au sol, ou jusqu'à ce que vous ressentiez une bonne contraction dans vos obliques.
  • Maintenez la position brièvement et contractez vos obliques.
  • Inspirez et abaissez lentement le haut de votre corps pour revenir à la position de départ.
  • Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
  • Changez de côté et répétez l'exercice en étant allongé sur votre côté gauche.

Conseils & Astuces

  • Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice en gardant votre tronc engagé et votre colonne vertébrale alignée.
  • Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles obliques pour initier le mouvement, plutôt que de compter uniquement sur vos bras ou fléchisseurs de hanche.
  • Augmentez progressivement l'amplitude de mouvement à mesure que vous devenez plus fort, en visant à toucher le sol de l'autre côté avec votre main.
  • Expirez en vous redressant, engagez vos abdominaux et maximisez l'efficacité de l'exercice.
  • Pour défier davantage vos muscles, tenez un haltère ou un ballon médicinal contre votre poitrine pendant l'exercice.
  • Intégrez les relevés latéraux dans une routine d'entraînement des abdominaux équilibrée pour cibler les obliques sous différents angles.
  • N'oubliez pas de vous échauffer avant de réaliser les relevés latéraux pour prévenir les blessures et améliorer la performance.
  • Soyez constant dans vos entraînements et augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries au fil du temps.
  • Combinez les relevés latéraux avec d'autres exercices ciblant l'ensemble de la région abdominale pour un entraînement complet.
  • Faites attention à votre rythme respiratoire pendant l'exercice, en maintenant un rythme contrôlé et régulier.

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