Développé Couché Guidé
Le développé couché guidé est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Réalisé sur une machine Smith, cet exercice offre une trajectoire guidée pour la barre, permettant une exécution plus stable et sécurisée. Cela en fait un choix idéal pour ceux qui souhaitent se concentrer sur la force et la masse musculaire du haut du corps tout en minimisant les risques de blessures. L'exercice consiste à abaisser lentement la barre vers la poitrine avant de la pousser à nouveau vers le haut, tout en maintenant une posture correcte et une respiration contrôlée.
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Instructions
- Réglez la machine Smith avec une charge adaptée.
- Asseyez-vous sur le banc, le dos contre le dossier et les pieds bien posés au sol.
- Positionnez-vous de manière à ce que la barre soit au niveau de votre poitrine.
- Saisissez la barre avec les paumes tournées vers l'avant, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Déverrouillez la barre et tendez vos bras pour la soulever.
- Abaissez lentement la barre vers votre poitrine tout en gardant vos coudes à un angle de 90 degrés.
- Faites une pause lorsque la barre touche votre poitrine, puis poussez-la vers le haut pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, remettez la barre en place sur la machine en toute sécurité.
Conseils & Astuces
- Assurez-vous de maintenir votre dos bien à plat contre le banc et vos pieds fermement ancrés au sol.
- Commencez avec une charge adaptée à votre niveau de force et augmentez progressivement au fur et à mesure.
- Échauffez-vous correctement avant de commencer, en effectuant des étirements dynamiques ou des séries légères.
- Incorporez des variations, comme le développé incliné ou serré, pour cibler différentes zones musculaires.
- Gardez vos muscles abdominaux engagés pour stabiliser votre posture.
- Respirez correctement: inspirez en descendant la barre et expirez en la poussant.
- Utilisez un partenaire si vous soulevez des charges lourdes pour assurer votre sécurité.
- Ajustez la hauteur des butées de sécurité pour maximiser votre amplitude de mouvement.
- Modifiez la largeur de votre prise pour solliciter différemment les muscles.
- Prenez un temps de repos adéquat entre les séries pour optimiser vos performances.
