Presse Épaules Assise Sur Machine Smith

La Presse Épaules Assise sur Machine Smith est un exercice efficace qui cible les muscles des épaules et du haut du dos. Cet exercice est réalisé à l'aide d'une machine appelée machine Smith, qui offre stabilité et soutien pendant le mouvement. Pour effectuer la Presse Épaules Assise sur Machine Smith, vous vous asseyez sur un banc sous la barre de la machine Smith. Ajustez la hauteur du siège de manière à ce que la barre soit au niveau des épaules lorsque vos bras sont étendus au-dessus de la tête. Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules, avec les paumes face à l'avant. Engagez votre tronc et poussez la barre vers le haut de manière contrôlée, en étendant vos bras complètement tout en maintenant une légère flexion des coudes. Gardez vos épaules vers le bas et en arrière, et évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement. Abaissez la barre jusqu'à la position de départ, en maintenant vos coudes à un angle de 90 degrés ou légèrement plus bas. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité. La Presse Épaules Assise sur Machine Smith offre plusieurs avantages. Elle aide à renforcer les muscles deltoïdes, responsables de l'abduction et de la flexion des épaules. Cet exercice engage également les muscles trapèzes, triceps et pectoraux supérieurs dans une moindre mesure. Pour maximiser l'efficacité de cet exercice, il est important d'utiliser un poids approprié et de maintenir une forme correcte tout au long du mouvement. N'oubliez pas d'expirer en poussant la barre vers le haut et d'inspirer en la redescendant.

Instructions

• Asseyez-vous sur une machine de presse épaules assise avec votre dos fermement appuyé contre le dossier et vos pieds à plat sur le sol.
• Saisissez les poignées avec une prise pronation (paumes vers l'avant) et positionnez-les au niveau de vos épaules.
• Expirez et poussez les poignées vers le haut, en étendant vos bras complètement tout en gardant votre dos fermement contre le dossier.
• Faites une pause en haut du mouvement, en contractant vos épaules, puis abaissez lentement les poignées à la position de départ.
• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en vous concentrant sur le maintien d'une forme correcte et d'un contrôle constant.
• Ajustez le poids en fonction de votre force et de votre niveau de forme physique.
• N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice.
• Augmentez progressivement le poids pour défier vos muscles et favoriser le progrès.
• Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant l'exercice.
• Respirez correctement en expirant lors de la poussée et en inspirant lors de la descente.
• Commencez avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme correcte.
• Assurez-vous que votre dos est correctement soutenu par le siège ou le banc.
• Ajustez la hauteur du siège pour obtenir un angle de 90 degrés à vos coudes lorsque vos bras sont étendus.
• Échauffez-vous avant de réaliser l'exercice pour préparer vos muscles et articulations.
• Étirez vos épaules et le haut de votre corps après l'exercice pour améliorer la flexibilité et prévenir les tensions musculaires.