Assise Avec Toucher De Pieds (mur)

L'Assise avec Toucher de Pieds (mur) est un exercice polyvalent qui cible les muscles du tronc tout en engageant également les jambes et les fessiers. Cet exercice est réalisé avec l'aide d'un mur, ce qui aide à stabiliser le corps et à maintenir une forme correcte tout au long du mouvement. Pour commencer, tenez-vous dos contre un mur et les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez lentement votre corps en pliant vos genoux et en glissant votre dos le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Vos genoux doivent être directement au-dessus de vos chevilles. Une fois en position assise, étendez vos bras droit devant vous, parallèles au sol. Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. À partir de là, commencez à lever une jambe à la fois, en amenant vos orteils vers vos mains. Concentrez-vous sur le maintien de votre dos droit et de votre tronc engagé tout au long du mouvement. L'Assise avec Toucher de Pieds (mur) offre un entraînement stimulant pour les muscles du tronc, ainsi que pour les jambes et les fessiers. Il peut être modifié pour convenir à différents niveaux de forme physique en ajustant la profondeur du squat ou la vitesse à laquelle les jambes sont levées. Incorporer cet exercice dans votre routine peut aider à améliorer la force du tronc, l'équilibre et la stabilité globale.

Instructions

• Tenez-vous dos contre un mur et les pieds écartés à la largeur des épaules.
• En gardant les jambes droites, levez-les vers le mur jusqu'à ce que vos orteils touchent le mur.
• En même temps, avancez vos mains et essayez de toucher vos orteils.
• Maintenez la position brièvement, en vous concentrant sur le ressenti d'un étirement dans vos ischio-jambiers et le bas du dos.
• Abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité et le contrôle.
• Concentrez-vous sur le maintien de votre dos droit et évitez d'arrondir ou de courber vos épaules.
• Travaillez à augmenter votre flexibilité en essayant progressivement de toucher vos orteils à chaque répétition.
• Inhalez profondément en vous asseyant et expirez en redressant vos jambes, en utilisant votre respiration pour aider au mouvement.
• Évitez d'utiliser l'élan pour vous balancer vers le bas ou vers le haut, reposez-vous plutôt sur la force de vos muscles abdominaux.
• Assurez-vous que vos pieds sont bien à plat contre le mur et que vos talons sont fermement ancrés pour fournir une base stable.
• Commencez avec une amplitude de mouvement confortable et travaillez progressivement à augmenter votre flexibilité au fil du temps.
• Faites attention aux limites de votre corps et évitez de vous pousser trop fort, surtout si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
• Incorporez cet exercice dans une routine d'entraînement équilibrée qui comprend d'autres formes de force, de flexibilité et d'entraînement cardiovasculaire.
• Consultez un professionnel du fitness ou un kinésithérapeute si vous avez des conditions préexistantes ou des préoccupations concernant cet exercice.