Dips Triceps (banc, Jambes Tendues)

Les Dips triceps (banc, jambes tendues) sont un excellent exercice ciblant principalement les triceps, les muscles situés à l'arrière des bras supérieurs. Cet exercice au poids du corps, réalisable avec un banc ou une chaise, est idéal pour les entraînements à domicile ou en salle. Il sculpte et renforce non seulement les triceps mais engage également les épaules et les muscles pectoraux.

Pour effectuer des Dips triceps (banc, jambes tendues), vous aurez besoin d'un banc ou d'une chaise stable. Asseyez-vous sur le bord du banc et placez vos mains à largeur des épaules, en saisissant fermement le bord du banc. Glissez vos fessiers vers l'avant du banc tout en gardant les jambes tendues. Ceci sera votre position de départ.

Avec les bras entièrement tendus, abaissez lentement votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol. Évitez de laisser les coudes s'écarter; maintenez-les dirigés vers l'arrière pour isoler les triceps. Contrôlez le mouvement pour maximiser l'engagement musculaire.

Une fois atteint la position basse, marquez une brève pause, puis étendez vos coudes pour pousser votre corps vers le haut jusqu'à la position de départ. N'oubliez pas de respirer naturellement pendant l'exercice et évitez de verrouiller vos coudes en haut pour maintenir la tension sur les triceps.

Pour un défi supplémentaire, vous pouvez surélever vos pieds sur un banc ou un autre objet solide. Cette modification augmente l'intensité de l'exercice et active davantage les triceps.

Intégrer les Dips triceps (banc, jambes tendues) dans votre routine d'entraînement des bras vous aidera à développer des triceps plus forts et mieux définis. Adaptez l'exercice à votre niveau de forme physique et augmentez progressivement la difficulté à mesure que vous progressez. Bon entraînement !

Instructions

• Asseyez-vous sur le bord d'un banc, les mains saisissant le bord à côté de vos cuisses.
• Soulevez votre corps du banc et avancez vos pieds, en veillant à ce que vos bras soient complètement tendus.
• Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
• Marquez une brève pause, puis poussez-vous vers le haut jusqu'à la position de départ en étendant les coudes.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez les coudes près du corps pendant le mouvement.
• Engagez les muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant l'exercice.
• Évitez de plier les poignets lors de la descente et de la montée.
• Augmentez progressivement la profondeur du dip à mesure que votre force s'améliore.
• Assurez-vous que vos épaules sont tirées vers le bas et en arrière tout au long de l'exercice.
• Pour un défi supplémentaire, essayez de tendre une jambe devant vous pendant le dip.
• Respirez profondément et maintenez un rythme constant tout au long de l'exercice.
• Évitez de verrouiller les coudes en haut du mouvement pour maximiser l'engagement musculaire.
• Intégrez les dips triceps dans une routine d'entraînement du haut du corps bien équilibrée pour des résultats optimaux.
• Consultez un professionnel de la condition physique si vous avez des blessures ou des conditions préexistantes.