Dips Triceps (entre Bancs)

Le Dips Triceps (entre bancs) est un exercice composé qui cible les muscles triceps, ainsi que les épaules et la poitrine dans une moindre mesure. C'est un mouvement polyvalent qui peut être réalisé à domicile ou en salle de sport, ce qui en fait une excellente option pour les personnes cherchant à tonifier et renforcer leur haut du corps. Cet exercice nécessite deux bancs parallèles stables ou des surfaces surélevées d'environ la largeur des épaules. La première étape consiste à vous positionner entre les bancs avec vos mains saisissant les bords des bancs, paumes tournées vers le bas. Il est important de s'assurer que vos pieds sont fermement plantés au sol, à une distance confortable devant vous, et que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés. Pour réaliser le Dips Triceps, vous allez abaisser votre corps en pliant les coudes, en les gardant près de vos côtés et en maintenant un dos droit. Vos coudes devraient viser à former un angle de 90 degrés ou légèrement moins. Une fois que vous atteignez le bas du mouvement, poussez avec vos paumes, en étendant vos bras et en soulevant votre corps pour revenir à la position de départ. N'oubliez pas de solliciter vos triceps tout au long de l'exercice, et évitez de trop compter sur vos épaules ou vos muscles pectoraux pour vous aider.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds fermement posés au sol.
• Placez vos mains sur le bord du banc, saisissez-le fermement et soulevez votre corps du banc.
• Avancez vos pieds de quelques pas, en gardant vos genoux pliés et votre corps en ligne droite.
• Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
• Poussez-vous vers le haut en redressant vos bras, en utilisant vos triceps pour soulever votre corps.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Engagez vos abdominaux pendant l'exercice pour maintenir la stabilité et prévenir les tensions dans le bas du dos.
• Commencez avec une hauteur de banc appropriée qui permet à vos bras de se plier à un angle de 90 degrés au bas du mouvement.
• Concentrez-vous sur la poussée avec vos paumes et gardez vos coudes près de votre corps pour cibler efficacement les triceps.
• Expirez en vous poussant vers le haut depuis la position basse et inspirez en redescendant pour un flux d'oxygène optimal.
• Augmentez progressivement la difficulté en ajoutant des poids sur vos genoux ou en utilisant une ceinture de dips lestée.
• Évitez de hausser les épaules vers vos oreilles; gardez-les détendues et éloignées de votre cou.
• Faites attention à l'alignement de vos poignets; assurez-vous qu'ils sont droits et non excessivement pliés.
• Effectuez l'exercice à un rythme contrôlé, en évitant les mouvements rapides pour prévenir les blessures.
• Échauffez-vous toujours avant de commencer l'exercice pour préparer vos muscles et articulations au mouvement.
• Si vous ressentez une douleur ou un inconfort au niveau des poignets, envisagez d'utiliser des barres parallèles ou des sangles TRX pour modifier l'exercice.