Dips Sur Banc Avec Poids

Le Dip sur Banc avec Poids est un exercice très efficace qui cible les muscles des triceps, des épaules et de la poitrine, offrant un entraînement complet pour le haut du corps. Cet exercice implique l'utilisation d'un banc ou d'une surface élevée solide et l'ajout d'une résistance supplémentaire à l'aide d'une plaque de poids ou d'un haltère placé sur vos genoux ou tenu par vos pieds. C'est un excellent choix pour les individus cherchant à renforcer et tonifier leurs bras. Lors de l'exécution du Dip sur Banc avec Poids, votre position corporelle doit être stable et droite, avec vos mains fermement placées sur le bord du banc et vos jambes étendues devant vous. Abaissez lentement votre corps en pliant vos coudes, en veillant à ce qu'ils restent proches de votre torse. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol, puis remontez à la position de départ en utilisant vos triceps pour vous pousser vers le haut. Ajouter du poids à cet exercice peut intensifier le défi et stimuler une croissance musculaire supplémentaire. Il est recommandé de commencer avec des poids plus légers et d'augmenter progressivement à mesure que vous gagnez en force et en confiance. Cependant, il est crucial de maintenir une forme correcte tout au long du mouvement pour éviter les blessures. N'oubliez pas d'engager votre tronc et de garder vos hanches proches du bord du banc pour maximiser l'efficacité de l'exercice. Incorporer le Dip sur Banc avec Poids dans votre routine peut vous aider à obtenir des bras plus forts et mieux définis. Il est important de se rappeler que les objectifs et capacités physiques individuels peuvent varier, alors commencez toujours avec un niveau de poids et d'intensité adapté à votre niveau de forme actuel.

Instructions

• Commencez par vous asseoir sur le bord d'un banc avec vos mains saisissant le bord, les doigts pointant vers l'avant.
• Avancez vos pieds et étendez vos jambes devant vous, tout en gardant vos talons au sol.
• Soulevez vos fesses du banc et supportez votre poids corporel avec vos mains et vos talons.
• Abaissez lentement votre corps en pliant vos coudes, tout en gardant votre dos proche du banc.
• Continuez à abaisser votre corps jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
• Faites une pause un bref instant en position basse, puis appuyez sur vos mains pour étendre vos coudes et revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en vous concentrant sur le contrôle du mouvement et l'engagement de vos triceps.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids qui vous met au défi tout en maintenant une forme correcte.
• Gardez le dos droit et les épaules abaissées tout au long de l'exercice.
• Contractez vos triceps en haut du mouvement pour maximiser l'activation musculaire.
• Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
• Utilisez un observateur ou des barres de sécurité si nécessaire pour assurer votre sécurité et éviter les blessures.
• Variez la largeur de votre prise pour cibler différentes zones des triceps.
• Incorporez une surcharge progressive en augmentant progressivement le poids ou le nombre de répétitions.
• Assurez-vous d'avoir un banc ou une surface stable pour effectuer l'exercice.
• Permettez un repos et une récupération adéquats entre les séries pour éviter le surentraînement.
• Associez les dips sur banc avec d'autres exercices pour triceps pour un entraînement équilibré.