Curl Biceps Assis Avec Poids (sur Ballon De Stabilité)

Le Curl biceps assis avec poids (sur ballon de stabilité) est un exercice efficace qui cible vos biceps et aide à renforcer et tonifier les muscles de vos bras supérieurs. En intégrant un ballon de stabilité dans cet exercice, vous engagez également vos muscles abdominaux, améliorant ainsi votre stabilité et votre équilibre globaux.

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un ballon de stabilité et d'une paire d'haltères ou de bandes de résistance. Commencez par vous asseoir sur le ballon de stabilité avec une bonne posture, les pieds fermement posés au sol, et un haltère dans chaque main, paumes vers le haut. Vos bras doivent être complètement étendus et pendants sur les côtés.

Levez lentement les haltères vers vos épaules tout en gardant vos coudes près de votre corps et vos poignets droits. Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ avec contrôle. Il est important de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice, en engageant vos abdominaux pour la stabilité et en évitant tout mouvement de balancement ou de secousse.

À mesure que vous progressez et vous sentez à l'aise avec l'exercice, vous pouvez augmenter le poids des haltères pour défier davantage vos muscles. Visez 2-3 séries de 8-12 répétitions, avec une courte période de repos entre les séries. N'oubliez pas de respirer correctement pendant l'exercice, en expirant lorsque vous levez les haltères et en inspirant lorsque vous les abaissez.

Intégrer le Curl biceps assis avec poids (sur ballon de stabilité) dans votre routine d'entraînement régulière peut vous aider à développer des biceps plus forts et mieux définis et à améliorer votre force globale du haut du corps. Assurez-vous simplement d'utiliser une forme correcte, de commencer avec un poids approprié et d'écouter votre corps pour éviter toute tension ou blessure inutile.

Instructions

• Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
• Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant et bras tendus vers le bas le long de vos côtés.
• Gardez vos coudes près de votre torse, expirez et levez les haltères vers vos épaules en tournant vos paumes pour faire face vers le haut.
• Continuez le mouvement de levée jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.
• Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Choisissez un poids approprié qui met vos muscles au défi tout en vous permettant de maintenir une forme correcte.
• Asseyez-vous droit sur le ballon de stabilité avec vos pieds fermement posés au sol.
• Gardez vos abdominaux engagés et maintenez une légère courbure dans le bas de votre dos pendant l'exercice.
• Gardez vos coudes près de vos côtés et évitez de les laisser s'écarter.
• Expirez en levant les poids vers vos épaules et inspirez en les abaissant.
• Concentrez-vous sur les muscles biceps et contractez-les au sommet du mouvement pour une contraction maximale.
• Visez des mouvements contrôlés et délibérés, en évitant tout balancement ou élan.
• Effectuez l'exercice devant un miroir pour vérifier votre posture et assurer un bon alignement.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.
• Accordez un repos et une récupération adéquats entre les séries pour éviter le surentraînement et maximiser la croissance musculaire.