Rotation Avec Câble (haut-bas)
La rotation avec câble (haut-bas) est un excellent exercice ciblant les muscles de votre tronc, en particulier les obliques. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à câble, qui offre une tension constante tout au long du mouvement, ce qui en fait un exercice très efficace pour développer la force et la stabilité.
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Instructions
- Réglez la machine à câble à une hauteur basse et attachez une poignée au câble.
- Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, face à la machine à câble.
- Tenez la poignée avec les deux mains, les bras tendus devant vous, et placez-vous suffisamment loin de la machine pour créer une tension sur le câble.
- Engagez votre tronc et maintenez une partie inférieure du corps stable tout au long de l'exercice.
- En gardant vos bras droits et parallèles au sol, tournez votre torse vers la droite aussi loin que possible confortablement.
- Faites une pause brève à la fin de la torsion, en ressentant la rotation dans votre tronc.
- Tournez lentement votre torse pour revenir au centre, en gardant le contrôle.
- Continuez le mouvement en tournant votre torse vers la gauche.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
- N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long de l'exercice et de maintenir une bonne posture.
Conseils & Astuces
- Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice.
- Gardez le haut du corps stable et évitez les mouvements excessifs.
- Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles obliques pour initier et contrôler le mouvement de torsion.
- Contrôlez la vitesse du câble lorsqu'il revient à la position de départ pour éviter les mouvements brusques.
- Choisissez un poids approprié qui met au défi vos muscles sans sacrifier la forme correcte.
- Maintenez une respiration régulière, en expirant lors de la torsion et en inspirant lors du retour à la position de départ.
- Augmentez progressivement la résistance ou le poids au fur et à mesure que vos muscles s'adaptent et se renforcent.
- Assurez-vous d'un alignement correct en gardant vos pieds à la largeur des épaules et vos genoux légèrement fléchis.
- Gardez vos épaules détendues et éloignées de vos oreilles tout au long du mouvement.
- Évitez d'utiliser l'élan ou de compter uniquement sur vos bras; concentrez-vous sur la génération du mouvement à partir de votre tronc.
