Squat Sur Une Jambe Avec Haltères
Le squat sur une jambe avec haltères est un exercice exigeant et efficace pour le bas du corps qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Cet exercice aide non seulement à renforcer la force et l'endurance musculaire, mais améliore également l'équilibre et la stabilité.
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Instructions
- - Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- - Tenez un haltère dans chaque main, laissant les bras pendre le long du corps.
- - Étendez une jambe vers l'avant et soulevez-la à quelques centimètres du sol.
- - Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long de l'exercice.
- - Abaissez lentement votre corps en pliant le genou de la jambe d'appui, comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- - Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas vos orteils.
- - Essayez de descendre jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol ou aussi bas que possible.
- - Marquez une pause dans la position abaissée.
- - Poussez avec votre talon pour relever votre corps à la position de départ.
- - Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, puis changez de jambe.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice.
- Engagez votre tronc pour assurer la stabilité et l'équilibre.
- Commencez avec des haltères plus légers pour maîtriser le mouvement avant de progresser vers des poids plus lourds.
- Contrôlez votre mouvement vers le bas, en résistant à la tentation de simplement descendre rapidement.
- Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit.
- Assurez-vous que votre genou suit l'alignement de vos orteils pour éviter toute tension ou blessure.
- Prenez des pauses si nécessaire, mais essayez de continuer malgré l'inconfort ou la fatigue.
- Augmentez progressivement la difficulté de l'exercice en ajoutant plus de répétitions ou en utilisant des haltères plus lourds.
- Envisagez d'intégrer cet exercice dans une routine complète d'entraînement des jambes et du bas du corps.
- Échauffez-vous toujours avant de tenter cet exercice pour éviter les blessures.
