Montée Latérale Avec Machine Smith
La Montée Latérale avec Machine Smith est un exercice fantastique qui cible les muscles du bas du corps, en particulier les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Cette variation de l'exercice classique de montée offre l'avantage supplémentaire de la stabilité et du soutien de la machine Smith.
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Instructions
- Réglez la machine Smith à une hauteur qui permet à votre genou d'être légèrement plié lorsque vous êtes debout sur une jambe.
- Tenez-vous face à la machine Smith avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez votre pied gauche sur la surface surélevée de la machine Smith, en vous assurant que tout votre pied est soutenu.
- Engagez votre tronc et soulevez lentement votre corps en poussant avec votre pied gauche.
- Redressez complètement votre jambe gauche sans verrouiller le genou.
- Faites une pause d'une seconde au sommet du mouvement avant de redescendre lentement.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
- Gardez votre poitrine relevée, vos épaules en arrière et maintenez un rythme constant tout au long de l'exercice.
- Pour augmenter l'intensité, ajoutez des haltères ou tenez un disque de poids.
Conseils & Astuces
- Assurez-vous de vous échauffer avant de commencer cet exercice pour éviter les blessures.
- Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture pendant tout le mouvement.
- Engagez vos muscles abdominaux pour améliorer votre stabilité.
- Commencez avec un poids confortable et augmentez progressivement la charge.
- Alternez les jambes pour chaque série afin de travailler uniformément les deux côtés.
- Contrôlez la phase descendante pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
- Pour un défi supplémentaire, ajoutez un levé de genou ou une extension de jambe au sommet.
- Respirez régulièrement et expirez pendant l'effort.
- Assurez-vous que votre pied est bien positionné sur la plateforme pour une stabilité optimale.
- Écoutez votre corps et faites des pauses si nécessaire pour éviter la fatigue excessive.
